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Cómo quitar las agujetas rápido: trucos para paliar sus efectos

Redacción digital Informativos Telecinco
Las agujetas se producen tras el ejercicio o el esfuerzo físicoGettyImages

  • Las temidas agujetas son dolores musculares que aparecen tras una actividad física intensa

  • Existen algunos remedios que puden mitigar o hacer desaparecer el dolor de las agujetas

  • El sobre esfuerzo muscular o la falta de calentamiento previo al ejercicio pueden ser las causas de su aparición

Las agujetas son dolores musculares después del ejercicio o actividad física intensa. Ocurren porque los músculos se estiran y contraen repetidamente, causando pequeñas lesiones en las fibras musculares. La inflamación y el dolor son resultado de la liberación de sustancias químicas en el cuerpo para reparar las fibras dañadas. La falta de calentamiento previo y el sobreesfuerzo muscular también pueden contribuir a la aparición de agujetas. 

Cómo eliminar las agujetas 

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Se recomienda hacer los siguientes pasos: 

  1. Aplicar calor con una toalla húmeda o una ducha caliente 
  2. Realizar estiramientos suaves y lentos 
  3. Hacer ejercicio suave para aumentar la circulación sanguínea 
  4. Tomar un baño de sal de Epsom o un baño relajante 
  5. Masajear la zona afectada 
  6. Descansar y mantener la zona elevada. 

Cómo prevenir las agujetas 

  1. Hacer un calentamiento adecuado antes del ejercicio 
  2. Realizar estiramientos después del ejercicio 
  3. Gradualmente aumentar la intensidad y la duración del ejercicio 
  4. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio 
  5. Mantener una dieta equilibrada rica en nutrientes y sales minerales 
  6. Escuchar a tu cuerpo y descansar si sientes dolor o fatiga. 

Cómo diferenciar agujetas de una lesión: 

  1. Observar la zona dolorida: si el dolor es agudo o muy intenso, es posible que haya una lesión. 
  2. Analizar la apariencia de la zona: si aparece hinchada o roja, puede ser un signo de lesión. 
  3. Escuchar a tu cuerpo: si el dolor persiste después de unos días de descanso, es posible que necesites ver a un médico. 
  4. Probar a hacer movimientos suaves: si eres capaz de mover la zona sin dolor, es probable que no haya lesión. 

Es importante recordar que un dolor agudo o una lesión requieren atención médica, por lo que es mejor buscar ayuda profesional en esos casos. 

Recomendaciones para hacer deporte 

Para hacer deporte de manera segura y efectiva, se recomienda: 

  1. Consultar con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica o has estado inactivo durante un tiempo prolongado. 
  2. Hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar a hacer ejercicio. 
  3. Elegir un deporte que te guste y sea adecuado para tus habilidades y nivel de forma física. 
  4. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para prevenir lesiones. 
  5. Mantener una técnica correcta durante el ejercicio para minimizar el riesgo de lesiones. 
  6. Escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor o malestar. 
  7. Hacer estiramientos después del ejercicio para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. 
  8. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado. 
  9. Gradualmente aumentar la intensidad y la duración del ejercicio para evitar lesiones y el agotamiento. 
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