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En el mundo del entretenimiento, la apariencia física es crucial, y muchas estrellas de Hollywood se someten a regímenes estrictos para mantener su forma física. Zac Efron, uno de los actores más de moda del panorama actual, destacó por su espectacular transformación física para películas como 'Vigilantes de la Playa'.
El actor hizo un enfoque tanto en la dieta, como en el ejercicio físico, lo que ha despertado el interés para muchos en sus rutinas y hábitos. Estos son los secretos de Zac Efron y de otros actores para mantenerse en forma sin poner en riesgo su salud.
Zac Efron sigue una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos para mantener su físico esculpido. Durante su preparación para Vigilantes de la Playa, uno de sus papeles más exigentes con su físico por aquello de ir sin camiseta durante buena parte del metraje, su dieta consistía principalmente en:
Además, su entrenador personal modificaba la ingesta calórica y los ratios de macronutrientes cada dos semanas para evitar que su cuerpo se acostumbrara a un solo tipo de dieta, lo que podría haber hecho que la eficacia de su régimen disminuyera.
Por otra parte, la rutina de ejercicios de Zac Efron es intensa y variada, enfocándose en los distintos diferentes grupos musculares a lo largo de la semana. Su rutina incluye ejercicios específicos de cada grupo, como puede ser el caso de las dominadas y el curl de bíceps en el caso de la espalda y brazos. Además entrena al menos cinco veces a la semana, lo que permite a Zac mantener un bajo porcentaje de grasa corporal mientras desarrolla masa muscular de manera equilibrada.
Efron ha incorporado el ayuno intermitente a su régimen, consumiendo tan solo dos comidas principales al día. Su primera comida suele ser alrededor de las 11 am e incluye caldo de huesos, vegetales y proteínas magras como pollo o ternera. La segunda comida es por la tarde y consiste en carne magra, patata dulce y quinoa.
Otro aspecto importante de su rutina más habitual es la costumbre de mantenerse hidratado. Efron bebe casi 3 litros de agua cada día, lo cual es fundamental para la recuperación muscular y el rendimiento general. Para complementar su dieta, Zac utiliza proteínas de suero sin sabor, asegurándose de esta forma de evitar posibles aditivos y ingredientes adicionales que puedan afectar a su rendimiento o salud.
En resumen, los trucos de alimentación y ejercicio de Zac Efron y otras estrellas de Hollywood se centran en la consistencia, la variedad y el equilibrio. Al seguir estos principios, es posible mantener una figura esculpida y saludable sin sacrificar el bienestar general.
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