Alimentos contra el estreñimiento: cambios en tu dieta

Ha llegado el momento de que observes qué tipo de comida incluyes en tu dieta para así descubrir qué productos evitan el estreñimiento, tal y como informa el portal web Sanitas.

1. Leche y lácteos

Entera, semidesnatada y desnatada. Lo mismo sucede con los lácteos como el yogur o los quesos.

2. Carne, pescado, huevos y derivados

Una gran cantidad de proteínas animales se conserva mucho tiempo en el intestino, lo que genera procesos de putrefacción que liberan toxinas intestinales que alteran el normal funcionamiento de la mucosa. Los expertos aconsejan tomar menos carne y más pescado azul.

3. Cereales y patatas

Los expertos recomiendan consumir productos que estén hechos de harina en su totalidad.

4. Arroz integral

Funciona como lazante que ofrece minerales y vitaminas del complejo B. Es un excelete diurético, y, consumiéndolo dos o tres veces por semana, se combate el estreñimiento crónico.

5. Legumbres

Lentejas, garbanzos, alubias, habas, guisantes...

6. Verduras y hortalizas

Se aconseja consumirlas en forma de ensalada.

7. Frutas

Los científicos aconsejan consumir todas menos los plátanos, para así evitar el estreñimiento.

8. Grasas

Los aceites vegetales engrasan y suavizan el interior de los intestinos. Los expertos recomiendan los aceites de sésamo, girasol, linaza y pepita de uva.