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Si cada vez que se produce un cambio de hora, tú notas un cambio emocional, mantén la calma porque no son imaginaciones tuyas: se trata de un fenómeno psicológico muy complejo y común.
No es casualidad que durante las dos estaciones en las que se produce un cambio de hora (primavera y otoño), experimentemos lo que se conoce como astenia, un estado de cansancio físico y emocional que para algunas personas es realmente incapacitante. En otras palabras, es como si llevases semanas durmiendo poco y haciendo muchos esfuerzos físicos, y tu cuerpo te pidiese a gritos descansar. Sin embargo, esa necesidad de descanso no tiene una justificación porque estás durmiendo lo normal y tampoco estás haciendo más ejercicio físico que de costumbre. Entonces, ¿por qué sentimos astenia? Y más importante aún, ¿cómo podemos tratar el impacto emocional del cambio de hora?
Durante octubre o noviembre, es normal sentir un deterioro emocional y físico que puede ser muy intenso. Se trata de la astenia otoñal, que se caracteriza por:
La astenia está causada por todos los cambios que tienen lugar al comienzo del otoño: volvemos a la rutina (una rutina que en muchos casos no nos estimula ni entusiasma), las temperaturas bajan (y pasamos más tiempo en casa), aumenta la presión atmosférica (provocando cansancio, sensación de embotamiento mental y dolores) y al cambiar la hora, gozamos de menos horas de luz (así que nuestro cuerpo produce más melatonina, sustancia que induce el sueño, y menos serotonina, sustancia responsable de un estado de ánimo estable).
Afortunadamente, la astenia otoñal es pasajera. Dura aproximadamente dos semanas, en algunos casos puede alargarse a un mes, pero lo habitual es que nuestro cuerpo se acostumbre a la rutina de otoño y que vuelva a su funcionamiento normal.
La astenia otoñal puede ser más intensa si coincide con el síndrome premenstrual o si tomas pastillas anticonceptivas, ya que los cambios que tienen lugar al comienzo del otoño y que previamente hemos visto, se solapan con los altibajos hormonales fruto de la menstruación o los fármacos.
Además, los síntomas emocionales y físicos pueden agravarse si dejas de lado tu autocuidado, tu ocio y tu vida social. Es normal descansar porque te notas fatigado, pero cuando dejamos de lado cualquier actividad reforzante, corremos el riesgo de que la astenia otoñal derive en problemas más duraderos y complejos, como la depresión o la ansiedad generalizada. Por eso es importante comenzar la terapia psicológica si estás pasando un mal momento y no sabes cómo salir del bucle de la inactividad.
Finalmente, pueden influir enfermedades como el coronavirus u otras infecciones, la anemia o el hipotiroidismo. Si tienes alguna diagnosticada, cuida especialmente tu salud física y mental. Si sospechas que puedes padecerla, pide ayuda a un profesional de la salud.