El otoño ya está aquí y el cambio de horario no tardará. En España tendrá lugar el domingo 27 de octubre de 2024. A las 3:00 de la madrugada, los relojes se retrasarán una hora, volviendo a las 2:00.

Este cambio nos permitirá disfrutar de una hora más de sueño, pero también puede afectar nuestros ritmos circadianos y nuestro estado de ánimo.

El cambio de hora se introdujo originalmente para ahorrar energía, aprovechando al máximo la luz solar. Sin embargo, su eficacia y conveniencia siguen siendo objeto de debate en la actualidad.

Aunque el Parlamento Europeo votó a favor de eliminar los cambios de hora en 2019, aún no se ha tomado una decisión definitiva al respecto. Por lo tanto, en 2024 seguiremos experimentando el cambio de hora dos veces al año.

El cambio de hora puede afectar tu ritmo circadiano y tu estado de ánimo. Por ello, los expertos suelen aconsejar, entre otras cosas, ajustar gradualmente los horarios de sueño unos días antes del cambio.

Además, recomiendan exponerse a la luz solar por la mañana para ayudar a regular el reloj interno, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir y mantener una rutina regular de sueño y alimentación.

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