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A pocos días de que empiece oficialmente el otoño, la DANA que ha recorrido el país ha hecho sentir las bajas temperaturas y la lluvia, más propias de esta estación que del verano. Con estas condiciones adversas, son muchos los que ya empiezan a sentirse tristes o cansados. En los peores casos, astenia otoñal. Pero, si eres de estos, tiene solución.
Aunque adaptarse a los cambios de temperatura y de luz cuesta, algunos buenos hábitos pueden ayudar a llevarlo mejor. En concreto, la Consejería de Salud, a través de la Dirección General de Salud Pública y Adicciones, aconseja seguir algunas pautas para prevenir la astenia otoñal, un síndrome que puede afectar a algunas personas a causa de la disminución de las horas de luz.
El otoño, que comienza el 23 de septiembre, conlleva una disminución de las horas de sol, además de una ligera bajada de las temperaturas y precipitaciones. Ello, unido a la incorporación a la rutina y obligaciones diarias, puede generar astenia otoñal, que generalmente desaparece al cabo de unos días.
Cómo saber si tengo astenia otoñal
Ente los síntomas asociados a la astenia otoñal se encuentran:
¿A qué se debe?
La principal responsable de estas alteraciones es la melatonina, una hormona encargada de regular el sueño o la temperatura corporal. Su producción aumenta con la reducción de la luz solar y este incremento provoca una bajada de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. El resultado de mayores niveles de melatonina y menores de serotonina es la aparición de la apatía, el cansancio, la somnolencia o la tristeza.
Cómo prevenir y combatir la astenia otoñal
La prevención es esencial para hacer frente a la posible alteración del estado emocional por el cambio de estación, por lo que se aconseja exponerse al sol al menos diez minutos al día y realizar regularmente algún tipo de actividad física.
Otros recursos que ayudan a superar esta fase de adaptación a la nueva estación y prepararse para el invierno son dormir las necesarias para estar descansados y adaptarse a las horas de luz solar. También se recomienda seguir una dieta equilibrada en la que abunden frutas y verduras y buscar ocio compartido con familia y amigos.