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España entra en su quinta semana de confinamiento por el estado de alarma decretado a causa de la pandemia por coronavirus. Son horas y horas las que estamos haciendo cosas en casa o teletrabajando, por ejemplo. Nuestro cuerpo se puede resentir al no tener movimiento o adaptar posturas por mucho tiempo. La fisioterapia puede desarrollar un papel muy importante tanto para llevar mejor el confinamiento como para que nuestro cuerpo esté mejor si nos enfrentamos al virus, según apuntan dos expertos en Informativos Telecinco.
"Nuestro cuerpo necesita y pide movimiento. Será clave ser lo más dinámico posible, ir cambiando de posturas y elegir la que más cómoda nos parezca en ese momento. Debemos “escuchar” más al cuerpo. Sin embargo, debemos desmitificar el hecho de que existan malas posturas como tal ya que no existe evidencia científica sobre que una postura determinada nos vaya a llevar a una lesión. Dependerá del tiempo que llevemos en una postura", señala el fisioterapeuta Enric Gallofré, de Doctoralia.
"El realizar actividades para las que no estamos acostumbrados quizá suponga la causa más reseñable en cuanto a la forma de lesionarnos en casa durante el confinamiento. Nuestra actividad puede haberse visto muy reducida debido a la necesidad de permanecer en casa. La capacidad de nuestros tejidos, por tanto, también se ve disminuida, puede haber aparición de dolores o alguna lesión al realizar alguna actividad puntual para la que nuestros tejidos se han 'desacostumbrado'", asegura.
"El teletrabajo puede obligarnos a estar mucho tiempo en nuestra mesa, ello supone que puedan aparecer dolores si se alarga durante muchas horas. La manera de prevenir estos dolores, sobre todo de la parte cervical y lumbar, es muy sencilla, y es hacer descansos donde incorporemos movimientos y actividad física, tanto de baja intensidad como de alta intensidad. Debemos olvidarnos de que tenemos que ir al fisio una vez cada cierto tiempo para no tener contracturas (aunque es recomendable). La mejor manera es evitar el sedentarismo", comenta Gallofré.
"Podemos ver que existen estrategias como, por ejemplo, si estamos trabajando con el ordenador, pasar ratos de pie y ratos en la silla. Ir intercambiando estas posiciones será útil para evitar dolores que puedan derivarse de mantener una postura durante mucho tiempo", destaca.
"Tener una buena salud de espalda también es vital, ya que tener ese dolor -o cualquier otro- reducirá nuestra productividad. A parte de padecer dolor también perderemos capacidad de concentración y de focalizarnos en nuestra tarea. Hay que considerar que no solo el dolor interferirá en actividades más manuales, si no también en actividades más intelectuales afectando negativamente a la productividad y el rendimiento. Cuidarse es básico y es de responsabilidad individual", apunta el experto.
"Los masajes y los estiramientos son herramientas que pueden ayudar a mejorar las sensaciones del dolor que podemos tener. Utilizarlo nos será útil para mejorar ese dolor, pero si tuviéramos que recomendar solo una cosa para prevenirnos de las lesiones sería si o si el ejercicio físico", apostilla Gallofré.
"Si hay algún miembro de la familia que pueda, los masajes son siempre recomendables, sobre todo en las piernas para la gente mayor. Lo importante es mover las articulaciones. Aunque estén sentados, hay que mover los pies, constantemente", comenta al respecto el doctor Xavier Xercavins, experto en Medicina Preventiva.
En cuanto a dormir, Gallofré comenta que "las preferencias de postura son muy personales y dependerá de la elección de cada persona, no hay una forma correcta determinada, igual que la utilización o no de almohada, por ejemplo". "Un buen consejo para prevenir lesiones en casa es contactar con un graduado/a de la Activiad Física y del Deporte para que nos oriente y nos diseñe un plan de entrenamiento específico para nosotros", concluye el fisioterapeuta.
La fisioterapia también puede funcionar como una medida preventiva contra el coronavirus, según apunta el doctor Xavier Xercavins. "Hay dos tipos de medidas preventivas, las pasivas, que se relacionan con evitar que el virus esté en casa, sobre todo, o llevar la mascarilla y las activas, que se relacionan con la forma en la que nosotros podemos estar lo mejor posible para combatir el coronavirus -donde entra la fisioterapia-. Cuanto más fuerte esté nuestra inmunidad, mejor", señala el doctor.
"¿Dónde ataca este virus? En los pulmones, básicamente. Los fumadores deberían de dejar de fumar por lo menos una semana. Con siete días sin fumar, el pulmón ya es otra cosa. Hay que hacer fisioterapia respiratoria. Cuanto mejor tengamos los alveolos pulmonares, más elásticos y dinámicos, mejor. Aunque se haya dejado de fumar hace 10 ños, el efecto negativo del tabaco persiste. Los fumadores y exfumadores tienen que tener especial precaución con el coronavirus", explica Xercavins.
"La fisioterapia respiratoria, por lo menos, se puede hacer (cada día); abriendo brazos, cogiendo aire por la nariz al máximo (inspiración) y expulsando el aire después por la boca al máximo, esto es lo más importante (la espiración). Esta secuencia hay que hacerla cuatro o cinco veces por día. Esta práctica se puede añadir al ejercicio hipopresivo, los que consisten en meter la barriga para dentro. Al momento de coger aire, hay que dilatar la barriga y en el momento de expulsarlo, hay que contraerla. Con esto se consigue tener los alveolos pulmonares mas abiertos", asegura.
"Cuando respiramos, respiramos al 60% de nuestra capacidad, nunca lo hacemos al 100%. Lograr recuperar las partes que no se trabajan, es muy importante si contraemos el coronavirus. Donde hay riesgo es cuando el pulmón está afectado", concluye el experto.