Fascitis plantar: qué es y qué hacer para evitar el dolor en el talón
La inflamación de la fascia plantar se manifiesta por un dolor o pinchazo agudo
Es más frecuente en corredores y personas que utilizan mucho tacones
Hay ejercicios, plantillas y otros remedios que evitan que aparezca
La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de talón y puede llegar a ser realmente molesta. Por desgracia, lo sufren más personas de las que pensamos. Concretamente alrededor de un 10% de la población lo padece en algún momento de su vida. ¿En qué consiste y qué puedes hacer para aliviar o prevenir la dolencia?
La fascitis plantar se manifiesta por un dolor en el talón recurrente. Generalmente es más leve al caminar y más fuerte al levantarnos, con los primeros pasos, y es un achaque más frecuente en corredores y en personas que usan tacones. Puede llegar a ser intenso hasta el punto de llegar a obligarte a sentarte durante un paseo con un dolor que hace ver las estrellas.
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Consiste en la inflamación de la fascia plantar una gruesa banda de tejido que recubre la musculatura de la planta del pie y va desde el hueso del talón hasta la raíz de los dedos. El ligamento se lesiona y por consiguiente el pie no puede ser 100% funcional, sobre todo a la hora de hacer deporte.
¿Se puede prevenir la fascitis plantar?
Hay ejercicios y calzados que ayudan a minimizar el riesgo de sufrir fascitis plantar.
Ejercicios:
- Para fortalecer el plantar, siéntate en una silla y coloca una toalla en el suelo. Agárrala con los pies y llévala a las manos. Después de soltarla, tira de los dedos hacia ti para estirar el arco del pie.
- Otro ejercicio consiste en colocar una pierna delante de la otra, apoyando completamente el talón para estirar el gemelo. Puedes apoyarte en una pared.
- Si eres deportista, procura aplicar frío entre 10 y 15 minutos todos los días y reposar bien el pie.
Otros remedios contra la fascitis plantar:
- Para hacer deporte, es importante usar las zapatillas adecuadas, con suela gruesa que amortigüe si vamos a correr y que controle la pisada y el peso.
- Si el dolor es intenso y recurrente, lo suyo es ir a un especialista para que haga unas plantillas a medida que nos harán la vida mucho más sencilla. También existen plantillas especificas para la fascitis que se venden sin prescripción.
- Los calcetines de compresión pueden ayudar, pero cada caso es cada caso.
- También se venden protectores de talón y mallas de compresión del tobillo.
- Los masajeadores de madera o silicona, o las bolas de masaje más desarrolladas que aplican frío en el pie, pueden reducir la fatiga y los calambres por la fascitis plantar.
- Por último, las férulas para llevar por la noche, reforzadas y ajustables, fijan una distancia entre los pies y la tibia para garantizar la extensión permanente de la fascia y evitar los dolores mañaneros.
No obstante, lo más recomendable es acudir al médico para recibir un tratamiento personalizado y, si nada funciona, requerir la ayuda de un fisioterapeuta.