Menos brillo y más descanso: ¿cómo evitar la fatiga ocular?
Nuestra exposición casi permanente a pantallas acaba pasando factura a nuestra salud, incluyendo a la vista
Hacer descansos, pestañear con frecuencia y controlar el brillo de tu pantalla son algunos consejos básicos
La fatiga ocular también se reduce con una luz tenue y una distancia adecuada de la pantalla
Una de las consecuencias más claras de nuestra casi permanente exposición a pantallas de todo tipo (móviles, ordenadores, tabletas, televisores, consolas de videojuego...) es la aparición de enfermedades y molestias relacionadas con este hábito, así como con las posturas corporales que conlleva el uso de estos dispositivos. Contracturas, dolores de espalda, pesadez en las piernas... y también los temidos problemas de vista. La fatiga ocular aparece con frecuencia cuando pasamos mucho tiempo ante una pantalla, pero existen maneras de reducir estos efectos nocivos. Toma nota de estos consejos para evitar la fatiga ocular.
Consejos para evitar la fatiga ocular
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Permanecer larga horas sentados frente al ordenador es una de las principales causas de la fatiga ocular y, desafortunadamente, es muy difícil evitar exponernos a ello, especialmente si trabajamos en una oficina. Sin embargo, podemos introducir determinados gestos en nuestro día a día que nos ayudarán a desconectar de las pantallas por unos minutos y a poner el foco, literalmente, en todo lo demás. Una regla cada vez más famosa que puede ayudarte a lograr este objetivo es la del 20/20/20.
Más allá de esta técnica, el tratamiento de la fatiga ocular consiste en hacer cambios en nuestra rutina diaria, así como en el ambiente que nos rodea. El objetivo es que el uso que hacemos de la tecnología sea lo menos perjudicial posible para nuestra vista, de un lado, y que nos acostumbremos a cuidar nuestra vista a través de pequeños gestos de nuestra parte, de otro.
Por eso es recomendable introducir los descansos oculares en nuestra rutina, pero también usar bombillas de luz tenue y cálida en lugar de luz blanca y fría, reducir el brillo de nuestra pantalla... Estos son algunos consejos para reducir o evitar la fatiga ocular, tal y como explica Mayo Clinic:
- Elige luz tenue. Coloca la fuente de luz detrás de ti para que no te deslumbre y elige bombillas con luz cálida y suave, preferiblemente filtrada con una pantalla o lámpara.
- Descansa la vista. Toma descansos (por ejemplo, cada 20 minutos) y relaja la vista, mirando a un punto lejano.
- Limita el tiempo frente a la pantalla. No es bueno pasar demasiadas horas frente a una pantalla, por mucho que controlemos su brillo y que hagamos descansos periódicos. Intenta limitar tu tiempo frente a ellas.
- Usa lágrimas artificiales. Si necesitas hidratación extra, puedes recurrir a lágrimas artificiales, evitando así los ojos secos. También te ayudará evitar un ambiente excesivamente seco: si es necesario, usa un humidificador o evita el aire acondicionado o la calefacción.
- Considera si necesitas gafas. Éstas deben adecuarse a tus necesidades frente a la pantalla. Algunas están diseñadas específicamente para este fin.
- Controla tus hábitos frente al ordenador. Por ejemplo, elige una distancia de al menos 50 cm (lo ideal es un metro), pestañea con frecuencia para evitar que tus ojos se resequen, descansa la vista cada cierto rato, controla la iluminación y reduce el reflejo (evita la luz brillante), evita colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca, usa un recubrimiento antirreflejo sobre la pantalla, coloca el monitor a la altura de tus ojos...
Por último, puedes aliviar algunas molestias asociadas a la fatiga ocular a través de la alimentación. Por ejemplo, se recomienda el extracto de arándano y los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado