¿Sabías que el dolor lumbar es la causa número uno de discapacidad laboral en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud? Esto significa que más personas sufren de dolor de espalda que de cualquier otra afección. Según la OMS en 2020 la lumbalgia afectó a 619 millones de personas en todo el mundo y se estima que el número de casos aumente a 843 millones para 2050, debido en gran medida al aumento y envejecimiento de la población. “Se trata de un problema importante de salud pública que a menudo está asociado a pérdida de productividad laboral y, por lo tanto, genera una enorme carga económica para las personas y la sociedad”, subrayan. Y afecta a una población entre los 50 años, siendo las mujeres las más afectadas, aunque con el aumento de una vida sedentaria afecta cada vez más a personas más jóvenes. 

¿Te duele la espalda después de pasar horas frente al ordenador? ¿Sientes rigidez en el cuello al final del día? ¿Tienes dolor articular? Un informe de la American Chiropractic Association señala que hasta el 80% de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas, teniendo esto en cuenta podemos o deberíamos ponerle remedio. Estos dolores, de no abordarse, pueden volverse crónicos y afectar a nuestra capacidad para trabajar, disfrutar de actividades y, en general, vivir sin dolor. Hacer pausas para estirar y mantener una buena alineación corporal va a prevenir estos problemas.

Así lo asegura Pablo Iglesias, más conocido en redes como @pablo.pilatesreal. Este osteópata, entrenador personal y creador de contenido cuenta que, a raíz de un intenso dolor de espalda y cuello que lo dejó con severas limitaciones durante una etapa crítica de su vida, se sumergió en el estudio del cuerpo humano para aliviar sus dolores. Su búsqueda no solo lo llevó a su recuperación, sino también a descubrir una pasión por compartir sus conocimientos con el mundo. Ahora ha publicado un libro con el que quiere ayudar a los demás a mejorar su postura corporal y evitar el dolor, ‘Muévete para vivir’ (editorial Zenith). 

“Nuestra esperanza de vida ha aumentado, pero estamos reduciendo considerablemente nuestra actividad física porque todo se ha convertido en algo muy sencillo: pedir comida a domicilio o cualquier cosa en Amazon. Esto lo que provoca son desequilibrios musculares que se instalan en nuestro cuerpo cuando permanecemos demasiado rato en una misma posición, es decir, cuando somos sedentarios. ¿Y qué ocurre? Pues que cuando nos levantamos de la silla esos desequilibrios siguen ahí, por lo tanto aumenta el desgaste articular. El dolor no es más que un síntoma”, explica a Informativos Telecinco, Pablo. Lo que él recomienda son ejercicios posturales que busquen la correcta alineación corporal.  

Tiene sentido lo que propone. Como dice, nuestro cuerpo está diseñado para que lo movamos. “Hay 360 articulaciones en nuestro cuerpo y todas están diseñadas para ofrecer dinamismo y movimiento porque desde tiempos pasados lo que necesitábamos era sobrevivir. Para la supervivencia necesitábamos correr, trepar, cazar, pelear, etc., y todo implica movernos. ¿Por qué nos duele tanto el cuerpo? Porque hemos dejado de movernos”. 

Las malas posturas son las culpables de esos dolores de espalda, por lo que debemos movernos sí o sí, pero ¿cuánto tiempo sería conveniente teniendo en cuenta que la mayoría de personas utilizamos el ordenador para trabajar? Pues este experto en movilidad lo tiene claro: lo ideal es no permanecer más de 45 minutos sentados. “Tienes que hacer pausas activas. Ponte una alarma para que cuando se cumplan esos 45 minutos te levantes y realices un 'snack de movimiento'. Los que yo propongo en el libro duran unos 30 segundos. Con ellos te vas a asegurar que no se instalen desequilibrios musculares en tu cuerpo”. Además, señala que lo que él haría sería adoptar la postura opuesta a cómo estamos sentados, es decir, liberar las articulaciones, hacer rotaciones, etc., para evitar precisamente todos esos síntomas como el dolor de cuello, hernias discales, dolor de cervicales, vértigos, mareos... 

Los peores hábitos, como explica, son los que van asociados al uso de las tecnologías o trabajos modernos. “Normalmente las personas agachamos la cabeza para mirar el móvil. La cabeza pesa de media entre 6 y 8 kilos, por lo que la nuestra va a estar pesando lo mismo independientemente de la posición, para nuestro cuello el peso se puede duplicar o triplicar. Las estructuras sufren mucho, y en ese momento aparece la retracción muscular para que la cabeza no se caiga contra el suelo provocando distintos problemas”, explica Pablo Iglesias a Informativos Telecinco. 

Otro de los grandes clásicos es sentarse mal, las curvaturas de nuestra espalda están diseñadas para distribuir el peso de nuestro cuerpo, en el momento en el que la rectificamos, empiezan a aparecer los problemas cervicales y lumbares. ¿Qué alternativas ofrece a mirar el móvil y sentarse mal? Para la primera de ellas, sugiere ponernos el móvil a la altura de los ojos, y para la segunda, nos sentamos con la pelvis ligeramente arqueada, apoyamos los isquiones sobre la silla y, desde aquí, nos imaginamos que nuestra columna es un hilo, que nace en el sacro y termina en la coronilla y lo estiramos bien. Por último, no acortar demasiado los brazos para que no se dé el síndrome del cruzado superior que muchas veces aparece. “Esto se consigue acercándonos más al escritorio”. 

¿Podemos mejorar la postura para mejorar nuestro estado de ánimo? Parece ser que sí, tal y como explica el osteópata y entrenador personal, en su libro comparte un método propio, llamado Método R-Evolución Postural, una estrategia sencilla y adaptable basada en tres pilares: Reconocer, Reacondicionar y Reconstruir. Este plan de acción diario, con ejercicios breves de tan solo 15 minutos, está diseñado para transformar tu sistema muscular, digestivo, circulatorio y linfático, mejorando tu estado de ánimo y tus niveles de energía. “Además, aprenderás a evitar los malos hábitos posturales, a adoptar una alimentación adecuada y a eliminar la tensión emocional, todo ello con soluciones prácticas, fáciles y altamente efectivas”, explica.

Una buena postura corporal por sí sola no cambia nuestro estado de ánimo, pero sí puede hacerlo si va acompañada de una preparación física. Tenemos que preparar a nuestra musculatura para que no le cueste esfuerzo. “Nuestro estado anímico se ve muy afectado según la postura corporal que mantengamos. Por ejemplo, una postura con los hombros hacia abajo y la cabeza gacha nos hace entrar en un 'mood' de pesimismo y exceso de protección. El cuerpo habla, por eso, esas posturas de cierre las asociamos a gestos defensivos porque parece que estás protegiendo toda tu vulnerabilidad”.

Cuando tenemos miedo nuestra musculatura se activa con el objetivo o bien de escapar o de proteger nuestros órganos vitales. “Si adoptamos, por el contrario, una postura de apertura parece que todo en la cabeza funciona mejor, y no solo eso, la gente detecta esto y somos más propensos a que nos ocurran cosas positivas. Hace poquito vi en un estudio que hablaban de la postura de la jarra, la de Superman (una postura con el mentón alto y las manos sobre la cintura), lo que señalaban es que a nivel cerebral y endocrino todo funcionaba mejor”. Por lo tanto, si se tuviera que quedar con una buena postura para mejorar tu estado de ánimo sería, con total seguridad, esa.

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