Nicole LePera es psicóloga clínica, además de una popular creadora de contenido (con más de 10 millones de seguidores) conocida por su enfoque holístico en la salud mental y el bienestar emocional, poniendo el foco no solo en la terapia tradicional, sino también en la nutrición, el ejercicio, las relaciones saludables y la espiritualidad. Nacida en Estados Unidos, Lepera destaca por su trabajo en la intersección de la psicología tradicional y las prácticas de crecimiento personal, lo que la ha convertido en una figura influyente en el ámbito del autocuidado y la transformación personal.

En su último libro, ‘Cómo ser el amor que buscas’, reflexiona sobre cómo las heridas del pasado pueden llegar a afectarnos en el presente, tratando de ayudar a las personas a fomentar las relaciones auténticas en una sociedad en la que cada día parece más complicado siquiera encontrarlas.

¿Qué te inspiró a escribir ‘Cómo ser el amor que buscas’? ¿Qué esperas que los lectores obtengan de este libro?  

Me inspiré a escribir este libro después de notar, tanto en mi práctica privada como en mi comunidad global, cuántas personas, incluyéndome a mí misma, continúan luchando para encontrar, crear o mantener las relaciones que desean. Mi esperanza es que las personas obtengan conciencia y comprensión de los patrones o ciclos disfuncionales que podrían ver que repiten en sus relaciones, y que tengan las herramientas para crear relaciones seguras y estables.

Hablas mucho sobre la importancia del amor propio. ¿Cómo crees que el amor propio transforma las relaciones con los demás?  

Nuestra relación con nosotros mismos, nuestra capacidad de aceptarnos y presentarnos de maneras que nos permitan satisfacer nuestros deseos y necesidades, es la base para todas nuestras demás relaciones. Desarrollar el amor propio transforma cómo nos conectamos con los demás al permitirnos aceptar a otros, desarrollar empatía y crear espacio para los deseos y necesidades de otro.

El trabajo de sanación emocional es una constante en tu enfoque. ¿Cuáles son los primeros pasos que una persona debería tomar para comenzar a sanar y ser más consciente de sus patrones emocionales?  

Ser conscientes de nuestros patrones emocionales, incluyendo nuestros hábitos disfuncionales, como reaccionar exageradamente (explotando con otros) o ‘sub reaccionar’ (cerrándonos), es el primer paso para romper estos ciclos. Para ser conscientes, primero tenemos que reconectar con nuestro cuerpo físico, que es donde residen nuestras emociones —las emociones son sensaciones, cambios o alteraciones reales en nuestra fisiología que ocurren dentro de nuestro cuerpo. Una vez que notamos cuándo estamos teniendo una reacción emocional, podemos comenzar a tomar decisiones diferentes sobre cómo procesar esas emociones de maneras más saludables para nosotros y para quienes nos rodean.

Muchas personas repiten patrones tóxicos en las relaciones. ¿Cómo crees que nuestras heridas antiguas influyen en estas repeticiones y cómo podemos romper el ciclo?  

Nuestras heridas infantiles se convierten en una desregulación emocional en nuestro sistema nervioso, creando traumas o emociones abrumadoras que almacenamos en nuestra mente y cuerpo. Este trauma pasado luego se activa o reactiva por nuestras experiencias actuales, lo que resulta en reacciones emocionales exageradas o insuficientes a nuestras circunstancias.  

Entonces, ¿cómo podemos romper el ciclo?  

Podemos romper el ciclo cuando nos volvemos compasivamente conscientes de estos patrones reactivos, ya sea que estemos reaccionando exageradamente o cerrándonos. Cuando nos hacemos conscientes y entendemos que estas reacciones provienen de una desregulación del sistema nervioso, a menudo podemos ser más compasivos con nosotros mismos y con los demás cuando ocurren. Luego podemos comenzar a tomar decisiones nuevas intencionalmente para ayudar a regular nuestro sistema nervioso, haciendo una pausa y respondiendo de una manera más centrada y calmada.

¿Qué prácticas diarias recomiendas para que las personas aprendan a ser el amor que buscan?  

Las prácticas diarias incluyen reconectar con nosotros mismos, ser conscientes de las sensaciones físicas de nuestro cuerpo, las experiencias emocionales y los deseos más profundos para que podamos aprender a expresarnos auténticamente. Prácticamente, lo hacemos comenzando a satisfacer nuestras necesidades físicas, emocionales y espirituales. Físicamente, todos necesitamos nutrientes, descanso, movimiento, oxígeno y agua. Emocionalmente, todos necesitamos sentirnos seguros y apoyados dentro de nuestras relaciones. Espiritualmente, todos necesitamos sentir que estamos conectados con el mundo que nos rodea al tener un propósito, tener momentos de juego alegre y expresar nuestra imaginación y creatividad inherentes.

Has creado una gran comunidad en las redes sociales. ¿Cómo crees que estas plataformas pueden ayudar en los procesos de sanación y autoconciencia, y qué limitaciones ves en ellas?  

Creo que las comunidades en redes son una manera increíble de difundir información y recursos, y de conectarse con otras personas en un viaje similar. También creo que, como con todas las cosas, son simplemente herramientas que pueden usarse de maneras saludables o disfuncionales. Las maneras disfuncionales suponen que hay gente que usa las redes como un escape de su realidad o como una distracción al pasar cantidades interminables de tiempo consumiendo o interactuando con información en línea. Si bien hay una cantidad infinita de información y conexión disponible, espero que mi trabajo ayude a empoderar a las personas para utilizar esta información de una manera saludable.

El concepto de amor propio puede parecer abstracto o incluso incómodo. ¿Cómo explicarías la importancia del amor propio a un hombre de 50 años que quizás no haya priorizado su bienestar emocional antes?  

Diría que el amor propio en realidad se trata de la autoaceptación o de sentirse lo suficientemente seguro y estable como para expresar auténticamente tus pensamientos, perspectivas, emociones, deseos y necesidades. Nuestras emociones no son solo un concepto sino que en realidad subyacen en todas nuestras experiencias diarias, incluso si no estamos conectados o conscientes de ellas. A menudo impulsan nuestros hábitos y patrones, incluyendo nuestros comportamientos reactivos. 

El primer paso para crear bienestar emocional es ser conscientes de nuestras emociones y las diferentes sensaciones que tenemos en nuestro cuerpo que indican cuándo estamos teniendo una emoción, como el corazón acelerado cuando sentimos miedo o los puños tensos cuando sentimos enojo. Luego podemos comenzar a entender los mensajes que estas emociones nos están diciendo.

A los 50 años, muchos hombres han pasado por relaciones a largo plazo, matrimonios o incluso divorcios. ¿Qué consejo le darías a aquellos que buscan renovar o mejorar sus relaciones después de años de patrones repetidos?  

Felicito a cualquier persona de cualquier edad que esté buscando crear autoconciencia y cambio, porque el cambio es difícil. Para comenzar, es útil empezar a notar los hábitos y patrones que has estado repitiendo en todas tus relaciones pasadas, explorando los que nos sirven en nuestra expresión auténtica donde nos sentimos seguros para ser quienes somos, y, por supuesto, los que no. Luego, en las áreas donde notamos patrones más disfuncionales, donde nos volvemos reactivos o nos cerramos, podemos comenzar a crear pequeños cambios consistentes cada día.

Los hombres a menudo se enfrentan a muchas expectativas sociales o al prejuicio de no mostrar vulnerabilidad. ¿Cómo puede un hombre de 50 años aprender a equilibrar la presión social con su propio bienestar emocional?  

Para comenzar a equilibrar las presiones sociales y tu propio bienestar emocional, querrás notar las diferentes creencias subyacentes que están impulsando nuestros comportamientos habituales. Por ejemplo, los hombres a menudo han sido condicionados a creer que necesitan enfocarse en sus carreras para proveer financieramente a sus familias o que sus emociones son una vulnerabilidad. Muchos han escuchado cosas como “los hombres no lloran”, “los hombres no muestran emociones” y “es débil hacer eso”. Esas creencias impactan enormemente en los hábitos de un hombre y generan desde una tendencia a trabajar en exceso a una devaluación cuando tienen dificultades financieras hasta un hábito de avergonzarse o suprimir sus experiencias emocionales naturales. Una vez que notan estas creencias disfuncionales y los hábitos relacionados, pueden comenzar a hacer espacio para nuevas creencias, como por ejemplo no valorarse únicamente por su estatus financiero o comenzar a honrar y expresar sus emociones.

A esta edad, muchos hombres han experimentado pérdidas, fracasos o cambios importantes en sus vidas. ¿Qué herramientas recomiendas para fortalecer la resiliencia emocional en esta etapa?  

En general, la resiliencia emocional se construye cuando aprendemos a navegar emociones o experiencias estresantes o difíciles. El primer paso es comenzar a observar y notar cómo manejamos actualmente el estrés o el malestar emocional. Y luego, en esos momentos en los que estamos reaccionando exageradamente o insuficientemente, podemos comenzar a tomar decisiones que realmente ayuden a nuestro cuerpo a regularse, o simplemente a calmarse rápidamente después de experiencias estresantes o perturbadoras.

Si un hombre ha pasado la mayor parte de su vida enfocándose en su carrera o en las necesidades de los demás, y no en su propio bienestar, ¿cómo puede comenzar a construir una relación más saludable consigo mismo?  

El primer paso para cambiar cualquier hábito con el fin de desarrollar una relación más saludable es notar nuestros hábitos sin juzgarnos. Para el cuidador —la persona que se preocupa por los demás o incluso por su carrera— es importante notar todas las veces que sientes la necesidad de enfocarte en estos factores externos en lugar de enfocarte en tus propias necesidades. Y luego, en esos momentos, comienza a practicar el redirigir tu atención hacia ti mismo, explorando lo que estás pensando, sintiendo, deseando o necesitando, en lugar de simplemente entrar inmediatamente en ese rol de cuidar las necesidades de los demás o de enfocarte demasiado en tu carrera.

En tu libro escribes sobre la importancia del perdón, no solo hacia los demás, sino también hacia uno mismo. ¿Cómo puede el perdón ser una herramienta poderosa para seguir adelante?  

El perdón a menudo llega cuando tenemos conciencia y comprensión de nuestros diferentes hábitos y patrones aprendidos y de dónde surgieron. A menudo, incluso nuestros hábitos y patrones más disfuncionales son adaptaciones que alguna vez fueron útiles según nuestro entorno y relaciones infantiles. A medida que nos hacemos más conscientes de la realidad de que estas adaptaciones a menudo eran lo mejor que podíamos hacer dadas nuestras circunstancias más tempranas, estamos mejor preparados para ofrecernos perdón por todas las decisiones que podamos lamentar.

A medida que los hombres envejecen, experimentan cambios tanto físicos como emocionales. ¿Cómo puede tu enfoque holístico ayudar a integrar estos cambios, para que no solo cuiden su salud física, sino también su bienestar mental y emocional?  

Todos cambiamos y evolucionamos a medida que envejecemos. Por lo tanto, permanecer conectados con nuestro cuerpo y emociones cambiantes nos permitirá notar y satisfacer esas necesidades cambiantes a medida que envejecemos, para crear un bienestar verdadero y duradero.