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La menopausia está directamente relacionada con una serie de cambios en el cuerpo de la mujer, tanto a nivel hormonal como físico. El 61,5% de las mujeres han padecido o padecen un aumento de peso el cual ronda entre los 2 kg y los 2,5 kg de media en tres años, acumulándose especialmente en la zona abdominal.
Estos cambios en la composición de la mujer se controlan de manera más efectiva si se lleva un hábito diario sano, no solo por cuestiones físicas sino por el propio bienestar y salud de la persona. Los bajos niveles de estrógenos producen un aumento de las células adiposas, que se encargan de almacenar la grasa para utilizarla como energía. Esto, unido a que, con la edad, el metabolismo se vuelve mucho más lento, hace que coger peso sea mucho más rápido y fácil.
Otros efectos de la menopausia son el cansancio, la falta de sueño y los cambios de humor que influyen en que se recurra mucho más a alimentos escasos en nutrientes y densos de energía para compensar la falta de actividad física.
El equipo de expertas en menopausia de Domma ha preparado una guía de consejos para ayudar a la mujer en transición menopáusica a controlar el aumento de peso asociado a esta etapa, poniendo el foco en sus hábitos y alimentación.
Explican que, es importante aumentar el consumo de proteínas dado que la menopausia produce una perdida de masa muscular, además de que juegan un papel crucial en la sensación de saciedad, lo cual puede ser beneficioso para la pérdida de peso. La dieta también tiene que estar basada en los alimentos más básicos y necesarios como la fruta, verdura, pescado y carnes magras. La fibra también es una fuente fundamental para poder sentirnos saciados.
Como en todos los aspectos de la vida, el ejercicio físico se suma a la lista de aspectos positivos para esta etapa de la mujer, igual que también lo es establecer un horario de sueño sano y equilibrado, evitando distracciones y siguiéndolo de manera regular.
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