Ventajas e inconvenientes del CrossFit, un deporte quemagrasas: ¿es peligroso? ¿para quiénes?

El CrossFit es una modalidad de entrenamiento funcional que se basa en realizar ejercicios a alta intensidad, siempre adaptados al individuo, con el objetivo de mejorar la condición física. Pero hay que tener cuidado y seguir una serie de recomendaciones a la hora de realizarlo puesto que su práctica conlleva un elevado número de lesiones.

"Se basa en la combinación de actividades de forma secuencial como levantamiento de pesas, gimnasia, carrera, saltos, natación, entrenamiento aeróbico, entre otras, que se agrupan en rutinas diarias denominadas 'WOD' (Workout of the day). En general combina el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento físico. Todos los ejercicios se ejecutan de forma rápida, repetitiva y a alta intensidad, y con poco o ningún tiempo de recuperación entre ellos", relata en una entrevista con Infosalus el doctor Miguel Valle Soto, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE).

El también editor de la revista 'Archivos de Medicina del Deporte' resalta que el CrossFit se puede considerar en resumen como un entrenamiento interválico de alta intensidad que combina diferentes tipos de ejercicios: "Es una forma muy eficaz de preparación física, por lo que suele utilizarse mucho en el entrenamiento militar, policías, artes marciales; y el programa de entrenamientos es adecuado para todos los que lo practican (profesionales, jóvenes, ancianos, por ejemplo ) siempre que se adapten a su nivel de capacidad física".

En la actualidad existen muy pocas publicaciones científicas contrastadas relacionadas con los beneficios que aporta el CrossFit, destaca el catedrático de la Facultad de Medicina de la Universidad de Oviedo; si bien aclara que datos existentes nos sugieren que su práctica se asocia con altos niveles de satisfacción y de motivación, aparte de que:

·Mejora la capacidad aeróbica, incrementa la resistencia muscular, cardiovascular y respiratoria y, en definitiva, la forma física.

·Incrementa la masa muscular, y por tanto la fuerza.

·También aumenta la velocidad, aunque hay poca información científica.

·Potencia la flexibilidad, el equilibrio y, posiblemente la coordinación, lo que colabora en la prevención de determinadas lesiones.

·En las personas con sobrepeso y obesidad ayuda a disminuir peso corporal y el porcentaje de grasa corporal (se considera un deporte quemagrasas).

·Previene algunas enfermedades crónicas como la obesidad o la diabetes cuando se practica de forma segura y con progresión gradual y programada.

·Mejora el estado de ánimo y la autoestima.

·Fomenta las relaciones sociales y el trabajo en equipo, dado que a menudo se practica en grupo.

·Reduce el nivel de estrés al estimular la relajación mental e incrementa la concentración y la autoconfianza.

Al contrario de lo que se piensa, el doctor Valle Soto advierte de que el CrossFit no es un tipo de entrenamiento exclusivo para deportistas de alto rendimiento, sino que su práctica está abierta a la mayor parte de las personas independientemente de la edad y del sexo, pero siempre que se adapte a las capacidades físicas de cada uno.

Ahora bien, este experto en medicina deportiva resalta que el mayor inconveniente que tiene son las lesiones, teniendo en cuenta que esta modalidad de entrenamiento se caracteriza por realizar movimientos rápidos y complejos, de alta intensidad, en condiciones de fatiga cardiovascular y muscular debido al elevado número de repeticiones con intervalos de descanso insuficientes.

Se producen tanto lesiones traumáticas, generalmente secundarias a un mal gesto técnico, y lesiones por sobreuso del aparato locomotor, prosigue el doctor. "Pueden producirse fracturas por estrés, tendinopatías, lesiones ligamentosas y lesiones musculares. Al trabajar a altas intensidades y con exigencias técnicas altas, también es frecuente la fatiga muscular. Las lesiones van a depender de la frecuencia del entrenamiento, de la carga, de la experiencia en esta práctica, y de las competiciones", mantiene.

Apunta el presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte que las regiones lesionadas con más frecuencia son los hombros y la columna vertebral (región lumbar), aunque dice que también encontramos lesiones en codos, muñecas, rodillas, o tobillos, por ejemplo.

"Para prevenir lesiones es muy importante cuidar la técnica de cada ejercicio, así como adecuar la intensidad a la condición física de cada persona. Y por supuesto, también es clave cuidar la hidratación durante el entrenamiento. El CrossFit provoca una respuesta metabólica, cardiovascular y hormonal superior a otras modalidades de entrenamiento, además de estrés oxidativo y también mayor inflamación. El estrés que imponen estos entrenamientos no es saludable (se trabaja a una frecuencia cardiaca muy elevada y se alcanzan unos niveles de lactato en sangre muy elevados con un gran desgaste físico)", agrega.

Es por ello por lo que insiste este especialista en que puede ser una práctica "peligrosa" para aquellas personas con problemas cardiovasculares o metabólicos: "Por eso es muy importante que antes de comenzar su práctica se realice un reconocimiento médico deportivo para descartar patologías que contraindiquen este tipo de entrenamientos".

Parece que los picos en las cargas de entrenamiento, o alternar cargas de entrenamiento, incrementan el riesgo de lesiones por lo que deberían de evitarse, según subraya el doctor Valle, al tiempo que aclara que en las personas sedentarias el comienzo debe ser gradual y progresivo, y debe de estar dirigido por un profesional.

"Debemos de evitar la práctica obsesiva del CrossFit que a veces ocurre. El mayor problema es que su práctica provoca un elevado porcentaje de lesiones al entrenar con tanta intensidad. Por eso es muy importante trabajar con un entrenador cualificado que adapte las actividades al nivel de quien lo practica. Existe evidencia de que las lesiones previas aumentan el riesgo de lesiones futuras", sostiene este experto.

El doctor Miguel del Valle Soto cree que se trata de un entrenamiento de alta intensidad por lo que sus practicantes deben tener buena salud. "Por ello, antes de comenzar con estos entrenamientos es aconsejable (debería ser obligatorio) realizar un reconocimiento médico deportivo para descartar cualquier enfermedad o patología que contraindique, o limite, de forma temporal o definitiva su práctica", considera.

Igualmente, valora que el CrossFit puede dar muy buenos resultados siempre que tengamos la precaución de no excedernos; y recuerda que los riesgos son mucho mayores entre los principiantes si no están bien asesorados. "Hay que evitar rutinas extenuantes procurando que se adapten a la resistencia física individual; se puede monitorizar la carga de entrenamiento, al tiempo que precisa que los períodos de recuperación son esenciales para evitar la fatiga muscular y las lesiones", añade.

Asimismo, el presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte ve aconsejable recomendar sesiones de menor intensidad (teniendo en cuenta el esfuerzo percibido o la frecuencia cardiaca) y/o la inclusión de días de descanso ayudarían a minimizar la respuesta fisiológica exacerbada con estos entrenamientos. "Realizar entrenamientos previos de baja a media intensidad para ponerse en forma, cuidar la nutrición, y tener en cuenta que la intensidad de la actividad debe siempre adecuarse a la condición física de cada persona, ya que no todos los individuos asimilan las cargas de la misma manera son otros de los consejos a seguir", prosigue.

Por último, resalta que también se ha demostrado que la experiencia de CrossFit reduce las probabilidades de mantener una lesión musculoesquelética, aunque estos datos son contradictorios, a la vez que sostiene que la gran mayoría de personas que practican CrossFit no utilizan equipos de protección personal que evitarían laceraciones o golpes.

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