Calambres en los pies: a qué se debe y consejos para acabar con esta molestia
Los calambres en los pies ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente y causan mucha molestia
Los calambres en las piernas pueden advertir sobre un grave problema de salud
¿Qué indican tus pies sobre tu estado de salud?
Haciendo deporte, paseado o incluso estando tumbado en la cama. Los calambres en los pies pueden ocurrir por muchas causas y en muchos momentos sin motivo aparente. Esto pasa porque el músculo se retrae de forma repentina y causa dolor, aunque no dura más de unos minutos. Estas son algunas causas y consejos para acabar con la molestia.
Normalmente, los incómodos calambres en los pies que se suelen dar por la noche o mientras hacemos ejercicio, se pasan con un estiramiento o un masaje, y no suelen ser motivo de preocupación. Pero si te ocurre de manera muy frecuente quizá haya una causa que lo explique.
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¿Por qué se producen los calambres en los pies? Posibles causas
Los calambres ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente. Son frecuentes en el arco del pie, en la parte superior o cerca de los dedos. Aunque dura solo unos minutos, hasta que el músculo se relaja, tiende a ser bastante doloroso. Cuando se producen habitualmente, conviene analizar por qué se da para evitar estos molestos espasmos en la medida de lo posible.
- Zapatos demasiado apretados
Si has llevado un tacón incomodo todo el día, una bota demasiado apretada, una zapatilla incómoda para hacer ejercicio… Serás más propenso a sufrir calambres porque el movimiento del músculo se ve restringido. Además el calzado apretado hará que te salgan ampollas y puede cortar la circulación del pie.
- Deshidratación
Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para los órganos y tejidos funcionen debidamente, los músculos pueden sufrir espasmos que causan dolor.
- Sobreesfuerzo haciendo ejercicio
Ejercer demasiada presión sobre los pies durante el entrenamiento puede hacer que los músculos se retraigan y suframos calambres.
- Bajos niveles de potasio
El potasio es fundamental en el correcto funcionamiento de las células musculares y los nervios, por lo que los niveles bajos de este electrolito (hipopotasemia) pueden hacer que sufras calambres en los pies y las piernas, además de hacerte sentir más fatigado o débil.
- Efectos secundarios de la medicación
Algunos medicamentos como el recetado para el asma, fármacos diuréticos, para la presión arterial o para la osteoporosis pueden tener los espasmos musculares como un efecto secundario.
- Daño en el nervio
El daño en el nervio no causa calambres, pero sí una molestia que se siente muy parecida. Las personas con diabetes son más propensas a sufrir estos daños en los nervios, así como personas son ciertos trastornos genéticos, con problemas metabólicos o quienes han sufrido una lesión en el pie.
- Mala pisada
Otro factor que puede estar haciendo que sufras calambres de manera constante es una mala pisada, que también puede causar molestias en las piernas, espalda o la cadera.
- Embarazo
Las piernas y los pies se pueden hinchar durante el embarazo por los cambios hormonales y de peso, lo cual provoca un lento retorno de la sangre, lo cual puede dar lugar a espasmos musculares en las extremidades.
Consejos para acabar con los molestos calambres en los pies
- Utiliza un calzado cómodo, que no quede demasiado suelto en el talón y, si es necesario, usa plantillas o un poyo para el arco del pie.
- Bebe agua para evitar sufrir deshidratación.
- Come variado y equilibrado, siguiendo una dieta rica en calcio, potasio y magnesio.
- Reduce el consumo de alcohol, que puede causar deshidratación.
- Haz deporte, sin enormes sobreesfuerzos y sé constante.
- Estira los pies y date masajes para evitar que aparezcan tanto los molestos calambres.
