Síntomas de la ansiedad social que no conocías, pero son muy comunes
La psicóloga Marina Pinilla explica 10 características comunes en personas con ansiedad social: Sobreanalizarlo todo, absentismo en la universidad o experimentar síntomas físicos muy intensos
¿Es normal ponernos nerviosos ante situaciones sociales? Sí, pero debemos diferenciar las dificultades puntuales del trastorno de ansiedad social
La importancia de pedir ayuda cuando la ansiedad social nos supera: “A veces no podemos solos, pero aunque pudiéramos, siempre es más fácil salir a flote con la ayuda de alguien”
Cuando hablamos de ansiedad social, es importante diferenciar las dificultades que todos podemos experimentar en un momento puntual y el trastorno psicológico de ansiedad o fobia social, un problema más serio que requiere de ayuda psicológica profesional.
En muchos casos, el trastorno de ansiedad social comienza con situaciones puntuales que nos dan pánico y que evitamos. A corto plazo, evitar hacer una exposición grupal en clase o poner una excusa para no ir a una fiesta nos puede tranquilizar, nos hemos ahorrado ese mal rato, pero a largo plazo la lista de situaciones que nos generan ansiedad social va aumentando. Es así como se agrava el malestar y podemos llegar a desarrollar una fobia.
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Pero, ¿cómo sé que mi problema es serio y no es timidez o introversión? El primer paso es identificar nuestro malestar. No es lo mismo un ligero nerviosismo que un estado de ansiedad intenso ante situaciones sociales. En segundo lugar, debemos pensar cómo nos afecta: ¿Has dejado de hacer cosas? ¿Está afectando a tus amistades? ¿Y a tu relación de pareja? ¿Y a tu trabajo o estudios? En tercer y último lugar, párate a pensar hasta qué punto estás a gusto así. Si no lo estás, no esperes que el tiempo lo cure: pide ayuda profesional antes de que vaya a más.
Características de la ansiedad social que no vienen en los libros
Como psicóloga, he leído decenas de definiciones de fobia social, así como rasgos para su diagnóstico. Es básico tener esta información, pero a la hora de la verdad, las personas no somos un cúmulo de síntomas sin contexto. A cada uno nos afecta la ansiedad de una manera, y con la práctica he podido conocer algunas características que se dan en prácticamente todas las personas con ansiedad social y que no vienen en los libros.
- Dejar los estudios, sobre todo en la universidad. Por miedo a no encajar, a no hacer bien un trabajo grupal, al juicio ajeno en una exposición oral, empiezas a dejar de ir a algunas clases.
- Dejar trabajos de forma brusca. La ansiedad social afecta también en el trabajo, pero llega un punto en el que es insostenible y en vez de pedir ayuda o la baja laboral, la reacción es la huida y dejar el trabajo de forma drástica.
- Perder a personas importantes. A veces las relaciones se enfrían y en ocasiones pasamos rachas complicadas que nos llevan a alejarnos de personas importantes. El problema es que cuando hay ansiedad social, sientes tanto pánico ante la idea de retomar el contacto y tener que dar explicaciones y que te juzguen o rechacen, que optas por aislarte.
- Beber para silenciar tus inseguridades. Llega un punto en el que te autoconvences de que tu versión borracha es tu “yo real” solo porque es sociable, se divierte y cae bien a la gente, y cada vez que sales de fiesta o de cañas, bebes para volver a sentirte tú mismo.
- Ocultar la ansiedad social por miedo a que esté mal vista. ¿Alguna vez has compartido con alguien estas inseguridades? Normalmente no hablamos de esto con nadie, como mucho con nuestro mejor amigo o pareja. La vergüenza o el miedo a que te juzguen puede retroalimentar la ansiedad social.
- Experimentar síntomas físicos muy intensos. Se suele hablar de las preocupaciones ligadas a la ansiedad social, pero no tanto de los síntomas físicos que aparecen en situaciones sociales y que pueden agobiarnos. Palpitaciones, zumbido de oídos, visión borrosa, sudor, ganas de orinar o defecar, pérdida de fuerza en las piernas, rubor facial y sensación de mareo son algunos. ¿Has experimentado alguno? Se pasa tan mal, que puedes evitar esas situaciones para no reexperimentar los síntomas. Spoiler… Esa no es la solución.
- Sobreanalizar tu comportamiento. Si de por sí es complicado desenvolvernos en situaciones sociales, cuando a mayores estás revisando con lupa cada frase que dices, cada gesto de tu cara o cada movimiento del cuerpo, el resultado es un agotamiento psicológico inmenso.
Tengo ansiedad social, ¿qué puedo hacer?
Si te has identificado con alguna de las situaciones que acabo de describir, no pospongas el pedir ayuda. Sé que es difícil buscar apoyo social cuando precisamente sufres ansiedad social, pero a veces no podemos solos, pero aunque pudiéramos, siempre es más fácil salir a flote con la ayuda de alguien.
Habla con tus amigos, con tu pareja y con tu familia acerca de lo que estás sintiendo, sobre todo si esas personas te apoyan y te hacen sentir comprendido. Desahogarte es el primer paso.
Por otro lado, busca a un profesional para entender por qué te sientes así y para aprender herramientas que te permitan cambiar. Seguramente tengas en la cabeza una imagen ideal de ti mismo, es decir, un “tú” que habla en público sin vergüenza, que conoce gente nueva e interesante y que no está analizando constantemente lo que dice para ver si la ha cagado. No tienes que resignarte a imaginarte así sin llegar nunca a ese punto en la vida real. Habla con un psicólogo para poder acercarte a esa imagen que tanto te gusta.