Ir al gimnasio, uno de los propósitos clásicos de Año Nuevo: ¿Cómo mantener este hábito y rutina?
Los expertos calculan que durante las navidades engordamos entre dos y cuatro kilos de media
Los gimnasios se llenan tras los propósitos de Año Nuevo con nuevos usuarios que quieren mantener una rutina de ejercicio
Los errores que cometemos con los propósitos de Año Nuevo
El 2025 ya ha arrancado y con él los propósitos que llegan cada año. Si ya han ido al gimnasio este año nuevo, habrán notado que era uno de los propósitos estrella.
Clásico entre los propósitos de siempre. 2 de enero, primer día laboral del año y no hay ni un minuto que perder. Después de los excesos, muchas reuniones, mantecados y copas de más, ahora toca compensar.
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¿Cómo mantener este propósito?
Los expertos calculan que durante las navidades engordamos entre dos y cuatro kilos de media. Por eso, la vuelta al gimnasio se nota con solo ver las máquinas ocupadas, las clases a rebosar y que no hay ni hueco para dejar la toalla. Si tu objetivo para el 2025 es comenzar a ir al gimnasio, aquí te dejamos algunos consejos para que no solo te propongas este cambio, sino que también lo consigas.
- Establece metas realistas: antes de empezar, define metas alcanzables y realistas. En lugar de proponerte ir al gimnasio todos los días, comienza con tres o cuatro veces a la semana. Esto facilitará la incorporación de esta nueva rutina a tu vida diaria.
- Encuentra un compañero de entrenamiento: entrenar con un amigo puede hacer que el proceso sea más divertido y motivador. Busca a alguien con metas similares y establece un horario de entrenamiento conjunto. Tener un compañero puede ayudarte a mantenerte enfocado y comprometido.
- Elige actividades que disfrutes: no todas las formas de ejercicio son iguales, y es fundamental elegir actividades que te gusten. Si disfrutas de la danza, considera clases de baile. Si prefieres entrenamiento de fuerza, opta por el levantamiento de pesas. Encontrar algo que disfrutes hará que sea más probable que te mantengas comprometido.
- Incorpora variedad: evita el aburrimiento al incorporar variedad en tu rutina. Alterna entre ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad. Esto no solo mantendrá tu interés, sino que también proporcionará beneficios integrales para la salud.
- Establece un horario fijo: integra tus sesiones de ejercicio en tu rutina diaria estableciendo un horario fijo. Puede ser por la mañana antes del trabajo, durante el almuerzo o después de la jornada laboral. La consistencia te ayudará a convertirlo en un hábito.
- Celebra los logros pequeños: reconoce y celebra tus logros, incluso los pequeños. Ya sea que hayas aumentado el peso que levantas, hayas corrido más distancia o simplemente hayas sido constante en tu asistencia al gimnasio, cada paso cuenta. La celebración refuerza positivamente tus esfuerzos.
- Ajusta tus expectativas: entiende que los resultados pueden llevar tiempo. No te desanimes si no ves cambios inmediatos. Ajusta tus expectativas y mantén el enfoque en los beneficios a largo plazo para tu salud.
- Consulta con un profesional: si es posible, considera buscar orientación de un entrenador personal al principio. Un profesional puede diseñar un plan adaptado a tus necesidades y objetivos, además de proporcionar la orientación adecuada en cuanto a la técnica y la seguridad.
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