Cómo crear una rutina de ejercicios en casa y mantenerla
Conocer nuestro cuerpo, marcar un objetivo y establecer un horario son algunas de las claves para crear una rutina de ejercicios
Una de las claves fundamentales a la hora de entrenar y hacer deporte es tener un buen plan de entrenamiento
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Promover la actividad física y una buena alimentación es la base para mantener el cuerpo en forma y saludable. Vivimos en constante movimiento, y nuestro cuerpo trabaja durante todo el día para que podamos realizar diferentes actividades como caminar, cocinar o comer. Sin embargo, esto no es equivalente a entrenar nuestro cuerpo, por lo que es recomendable diseñar una rutina que nos mantenga en forma.
Crear una rutina de entrenamiento para hacer en casa implica organizar una serie de ejercicios en un determinado tiempo. Entrenar cada grupo muscular es fundamental para la salud integral, así que si quieres lograrlo, la organización es fundamental. El secreto radica en conocer los grupos musculares, identificar los tipos de ejercicio físico que existen, y saber cómo influye la alimentación en la salud de tu cuerpo. A esa rutina de entrenamiento hay que añadirle una motivación extra para mantener los entrenamientos en el tiempo. ¡No es fácil, pero aquí van algunas claves!
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¿Cómo crear una rutina de ejercicios en casa?
Crear una rutina de ejercicios en casa puede ser la solución perfecta para aquellos que desean mantenerse en forma y saludables sin tener que ir al gimnasio. Afortunadamente, crear tu propia rutina de ejercicios en casa es más fácil de lo que parece.
En primer lugar, es importante definir tus objetivos. ¿Deseas tonificar tus músculos, perder peso o simplemente mantenerte activo? Una vez que tengas claro tu objetivo principal, puedes comenzar a diseñar tu rutina de ejercicios.
Escoger los ejercicios adecuados es fundamental. Debes seleccionar una variedad de ejercicios que trabajen diferentes áreas del cuerpo, incluyendo cardio, fuerza y flexibilidad. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son saltar la cuerda o correr. Para la fuerza, puedes hacer flexiones de brazos o sentadillas. Y para la flexibilidad, puedes incluir estiramientos y yoga.
Establecer un horario es esencial. Elige un momento del día en el que sepas que tendrás tiempo y energía para dedicarte a tu rutina de ejercicios. Puedes programar sesiones de entrenamiento de 30 minutos a una hora, dependiendo de tu disponibilidad y nivel de condición física.
Es importante recordar que escuchar a tu cuerpo es clave durante el proceso de creación de tu rutina de ejercicios. Si sientes dolor o incomodidad, es mejor parar y ajustar el ejercicio en consecuencia. Recuerda que el objetivo principal es mantenerte saludable y evitar lesiones.
¿Cómo mantener la motivación para entrenar desde casa?
- Cuida tu alimentación. En efecto, nuestra nutrición es la base para que podamos mantener nuestra motivación para entrenar en casa. Debemos comer alimentos sanos y nutritivos que excluyan los alimentos cargados de azúcares y grasas: alimentos que solo contribuirán a aumentar nuestro estrés y ansiedad.
- Entrena en compañía. Otro de los consejos de motivación para entrenar en casa es hacerlo acompañado. Esto hace que el entrenamiento nos resulte más ameno y entretenido: del otro, nos ayuda a cumplir con nuestra rutina por estar implicados en ella junto con otra persona. También existe otro beneficio de entrenar acompañado que consiste en que podremos ir comunicándonos con la otra persona y, con nuestra propia respiración y nuestra capacidad para hacerlo podremos ir conociendo nuestro nivel de fatiga.
- Cambia de rutina de ejercicio. Ten en cuenta que ya pasas muchos días exactamente iguales que el anterior como consecuencia del confinamiento. Es sumamente importante que varíes tu propia rutina de entrenamiento para, con ello, hacer que precisamente el deporte sea tu manera de desconectar. Para hacerlo puedes hacer una rutina para cada parte del cuerpo o bien ir variando los ejercicios dentro de una.
- Monitorízate. Otro de los aspectos más importantes que puedes aprovechar para obtener motivación para entrenar en casa es monitorizarte. Cualquier momento es bueno para obtener información acerca de tu propio estado, tu rendimiento y, en general, tu capacidad física y su evolución. Por ello, te recomendamos como parte de la motivación para entrenar en casa que emplees medidores de pulso y frecuencia cardíaca, de quema de calorías, etc. Estos datos no solo sirven para obtener motivación para entrenar en casa: también sirven para conocer tu propia evolución y hacer un progreso mucho más efectivo y saludable de tu propia actividad.
- Elimina distracciones. Cuando hacemos deporte en casa uno de los principales inconvenientes consiste precisamente en la cantidad de posibles distracciones que existen. Estas nos van a dificultar mucho el hacer nuestro ejercicio. Por ello, para poder motivarnos y conseguir nuestros objetivos diarios debemos eliminar todas las distracciones posibles. Hay que buscar un espacio adecuado para nuestro entrenamiento y alejar de él el teléfono móvil, ordenador, televisión, etc. a no ser que vayan a servirnos para nuestro entrenamiento. Igualmente, debemos comunicarnos con nuestra familia para que no nos interrumpan durante nuestra actividad deportiva.