En el programa de Enphorma de esta semana, destacamos la importancia de consumir suficiente proteína. Las proteínas desempeñan diversas funciones en las células y son fundamentales para nuestro organismo, ya que contienen aminoácidos esenciales. Se recomienda consumir alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pescados azules, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos. Es importante variar nuestra dieta para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes. Durante etapas como la infancia, la adolescencia, el embarazo y la lactancia, se debe aumentar la ingesta de proteínas. Tras realizar ejercicio, es crucial incrementar el consumo de proteínas para favorecer la recuperación muscular y prevenir lesiones. Combinar una mayor ingesta proteica con ejercicios de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, promueve la sensación de saciedad y aumenta el metabolismo del cuerpo.
Además, dentro del apartado de psicología, te explicamos cómo la meditación es la llave del bienestar. Aunque ha sido practicada durante miles de años para lograr un estado de calma, serenidad y claridad mental, ha sido en este siglo cuando se han podido demostrar todos sus beneficios. La meditación tiene beneficios para salud física, mental y emocional, además, nos ayuda a conectar con una sensación de paz para así poder vivir en armonía. Eso sí, para practicarla, no debemos olvidar que necesitamos motivación, compromiso, perseverancia y paciencia.
En Enphorma ejercicio te damos las mejores recomendaciones para ejercitar bien los hombros sin lesionarnos. Los hombros son una parte imprescindible de nuestro cuerpo, ya que son el nexo entre nuestros brazos y el tronco y los que permiten que nuestros brazos realicen gran cantidad de movimientos. Por eso, debemos realizar ejercicios y de la forma correcta para evitar otros problemas. Las malas posturas o un mal entrenamiento pueden provocar lesiones.