La respuesta no es sencilla ya que las necesidades de cada persona dependen de muchos factores por lo que según Mayo Clínic no hay “una fórmula fija”. Se debe de tener en cuenta que no elimina el mismo líquido una persona que hace deporte o que vive en un clima cálido, que otra con distintas condiciones de vida. Esto es, el ejercicio, el entorno, el estado de salud y el embarazo, determinan la cantidad de agua a ingerir.
“Para algunas personas, menos de ocho vasos por día puede ser suficiente. Sin embargo, otras personas podrían necesitar más”, explican.
No obstante, el agua que se pierde “cuando respiras, sudas, orinas y evacúas los intestinos” debe de reponerse y, si queremos encontrar una respuesta, citando a las National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina), la misma fuente establece que lo ideal serían unos 3,7 litros para los hombres y uno menos para las mujeres.
Sin embargo, hay que considerar en esta cantidad otras bebidas y alimentos como las frutas y los vegetales además del agua y que suponen un 20 por ciento. En este sentido, hay que prestar especial atención a las bebidas energizantes, ya que, especifican, “no suelen estar formuladas para reponer electrolitos”.
En cualquier caso, y más allá de la cantidad aproximada diaria, para saber si la ingesta es adecuada bastará con prestar atención a dos detalles. Si “casi nunca tienes sed” y “la orina es incolora o de color amarillo claro”, lo estás haciendo bien. Si esto no es así, puedes sufrir una deshidratación que te resta energía.
El otro extremo también puede darse. Tomar demasiada agua “puede poner en riesgo la vida” ya que “cuando los riñones no pueden eliminar el exceso de agua, el contenido de sodio en la sangre se diluye”.
Por tanto, si tienes dudas Mayo Clínic recomienda visitar a un médico o un nutricionista que te ayude a determinar la cantidad que en cada caso es necesaria.
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