Llega el otoño y la astenia: prepararse para mantener arriba el estado de ánimo
La falta de melanina puede provocar astenia otoñal
El otoño comienza el 23 de septiembre
Cansancio, apatía o falta de sueño, algunos de los síntomas
A pocos días de que empiece oficialmente el otoño, la DANA que ha recorrido el país ha hecho sentir las bajas temperaturas y la lluvia, más propias de esta estación que del verano. Con estas condiciones adversas, son muchos los que ya empiezan a sentirse tristes o cansados. En los peores casos, astenia otoñal. Pero, si eres de estos, tiene solución.
Aunque adaptarse a los cambios de temperatura y de luz cuesta, algunos buenos hábitos pueden ayudar a llevarlo mejor. En concreto, la Consejería de Salud, a través de la Dirección General de Salud Pública y Adicciones, aconseja seguir algunas pautas para prevenir la astenia otoñal, un síndrome que puede afectar a algunas personas a causa de la disminución de las horas de luz.
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El otoño, que comienza el 23 de septiembre, conlleva una disminución de las horas de sol, además de una ligera bajada de las temperaturas y precipitaciones. Ello, unido a la incorporación a la rutina y obligaciones diarias, puede generar astenia otoñal, que generalmente desaparece al cabo de unos días.
Cómo saber si tengo astenia otoñal
Cómo saber si tengo astenia otoñal
Ente los síntomas asociados a la astenia otoñal se encuentran:
- El cansancio, la apatía, el mal humor o la falta de sueño.
- Falta de interés por realizar actividades que antes resultaban atractivas, tristeza, apatía
- Hipersomnia, es decir, la necesidad de dormir demasiado
- Problemas de concentración, irritabilidad, mal humor y, en algunos casos,
- Trastornos de la alimentación.
¿A qué se debe?
¿A qué se debe?
La principal responsable de estas alteraciones es la melatonina, una hormona encargada de regular el sueño o la temperatura corporal. Su producción aumenta con la reducción de la luz solar y este incremento provoca una bajada de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. El resultado de mayores niveles de melatonina y menores de serotonina es la aparición de la apatía, el cansancio, la somnolencia o la tristeza.
Cómo prevenir y combatir la astenia otoñal
Cómo prevenir y combatir la astenia otoñal
La prevención es esencial para hacer frente a la posible alteración del estado emocional por el cambio de estación, por lo que se aconseja exponerse al sol al menos diez minutos al día y realizar regularmente algún tipo de actividad física.
Otros recursos que ayudan a superar esta fase de adaptación a la nueva estación y prepararse para el invierno son dormir las necesarias para estar descansados y adaptarse a las horas de luz solar. También se recomienda seguir una dieta equilibrada en la que abunden frutas y verduras y buscar ocio compartido con familia y amigos.