Cambio de hora y coronavirus: "Podrían aumentar la ansiedad, la inquietud y la tristeza"
El domingo de madrugada, a las dos serán las tres
Imprescindibles: rutinas, siesta y tomar el sol desde el balcón
El contacto con los seres queridos es fundamental
Este fin de semana comienza el horario de verano. Es decir, a las dos de la madrugada del domingo serán las tres. Por si no tuviéramos bastante con el confinamiento por el coronavirus, el domingo dormiremos una hora menos. Le hemos preguntado a los expertos qué podemos hacer para llevar mejor el cambio de hora. Entre sus recomendaciones: aprovechar el sol si nos entra por las ventanas y balcones y reflexionar sobre todas las cosas que el aislamiento nos está permitiendo hacer y que normalmente no podemos. Hay que “ver el vaso medio lleno”, señala la especialista en Psicología de la Salud, Carolina Toledo.
La primavera empezó el pasado 20 de marzo y este domingo se producirá el cambio de hora. A las dos serán las tres. Dormiremos una hora menos. O tal vez no. Estamos confinados en casa para evitar la propagación del coronavirus y será domingo. Así que puede que haya quien prefiera recuperar esa hora durmiendo hasta más tarde.
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En cualquier caso, hemos preguntado a los expertos cómo nos afectará en nuestro aislamiento el cambio de hora. “Puede aumentar la sintomatología: ansiedad, inquietud, nerviosismo y posiblemente tristeza”, explica Carolina Toledo, directora de Alma Psicología Madrid, que añade que “ver más horas de sol, inevitablemente va a recordarnos que no podemos salir a la calle a disfrutarlo y eso puede entristecernos”.
Las personas “con mayor vulnerabilidad emocional y psicológica” son quienes inevitablemente van a acusar más estas situaciones de estrés, explica la psicóloga. Entre sus recomendaciones para llevarlo mejor:
- "Las que ya venimos dando. Rutinas de trabajo y si no es el habitual porque no podamos tele-trabajar, en el hogar".
- "Hacer ejercicio en casa, con 20-30 minutos cada día sería suficiente, y cinco minutos de relajación, ya sea a través de respiraciones o visualización de un lugar que a uno mismo le resulte agradable".
- "Si se tiene terraza, balcones o ventanas por las que entre una buena cantidad de sol, hacer lo que yo llamo 'baños de sol', que nos ayuda a liberar vitamina D, muy necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y endorfinas, las famosas hormonas de la felicidad".
- "Es importante mantener el contacto con los seres queridos".
- "Y dos elementos fundamentales: incluir una siesta de máximo 30 minutos puede ayudarnos a ‘acortar’ tiempo y fundamental, la gestión de nuestros pensamientos. Ahora es el momento de ver el vaso medio lleno más que nunca. Se nos ha hecho a muchos el regalo del tiempo, saquemos lo positivo de ello y dediquemos un ratito al final de día para valorar o agradecer qué cosas podemos sacar en nuestro beneficio de toda esta situación".
Que los días empiecen a ser más largos puede no ser positivo para estar encerrados, sin embargo, también “es cierto que ya llevamos dos semanas de habituación a esta cuarentena”, señala la especialista en Psicología de la Salud. “Eso ha permitido o debería haber permitido crear ya ciertos hábitos e ir generando cierta aceptación ante la situación y sobre todo, ser conscientes de que inevitablemente, esto va para largo, pero que también va a pasar”.
La importancia de la rutina en el confinamiento es “toda”, nos explica Toledo. “A los peques les estructura haciendo que estén menos nerviosos e inquietos y a los adultos les pasa lo mismo. Las rutinas nos permiten estructurar nuestro día a día y ayudan a manejar la incertidumbre. Si ya sé qué voy a hacer mañana, aportamos una sensación de control y seguridad”.
Con estos consejos sobre la mesa, hay que recordar que a partir del domingo anochecerá más tarde y cada día ganaremos unos tres minutos de luz. Aunque de momento, solo podamos disfrutar de ella desde los balcones.