La soledad es un problema que puede ganar en importancia después de los 50, y cuando llegan cambios importantes en las mecánicas vitales, como puede ser el caso de la jubilación, el nido vacío o con la pérdida de seres queridos. Sin embargo, para combatir este sentimiento es conveniente conocer y adoptar aquellas estrategias que fomenten la conexión social, el cuidado físico y mental, y el crecimiento personal.

Uno de los aspectos más importantes para combatir la soledad es mantener o reconstruir una red de apoyo sólida. Esto implica conectar con amigos, familiares y comunidades de interés compartido a las que se tengan acceso. Estar en contacto con otras personas, aunque sea de manera ocasional, es vital para mantener el bienestar emocional. Si se vive solo, se puede recurrir también a puntos de encuentro habituales y grupos de actividades, como talleres o clubes locales, como posibles herramientas eficaces para conocer personas con intereses similares.

La tecnología también ofrece permite tener oportunidades de conectar a cualquier edad. Plataformas como Zoom, Facebook a través de sus grupos y las aplicaciones para videollamadas permiten tanto crear nuevas relaciones, como mantener el contacto con seres queridos, aunque estén lejos.

Hacer ejercicio de forma regular no solo ayuda a mejorar la salud física, sino que también puede reducir los sentimientos de soledad. Actividades como caminatas en grupo, yoga o clases de fitness no solo ayudan a mantener el cuerpo activo, sino que también ofrecen oportunidades para socializar y conocer nuevas personas. Las investigaciones muestran que la actividad física regular está directamente relacionada con una mejora de la salud mental, y es una de las mejores estrategias para combatir la soledad.

Además del ejercicio, mantener la mente activa es igualmente importante. Participar en actividades intelectuales o creativas, como la grupos de lectura, realizar juegos mentales, aprender nuevas habilidades o apuntarse a cursos online, pueden aumentar la sensación de satisfacción personal y reducir el aislamiento. Estas actividades no solo estimulan el cerebro, sino que también ayudan a mejorar el estado de ánimo y mantener una rutina positiva.

El voluntariado es una excelente manera de combatir la soledad y al mismo tiempo devolver a la comunidad. Muchas organizaciones sin fines de lucro buscan voluntarios mayores que puedan compartir su tiempo y habilidades con los demás. Ayudar a otros genera un sentido de propósito y pertenencia, y es una manera efectiva para crear lazos con personas que comparten los mismos valores.

El voluntariado no tiene que ser complicado. Participar en programas comunitarios locales, colaborar con comedores sociales de la zona o apoyar a organizaciones que ofrezcan servicios a grupos vulnerables son formas en las que se puede contribuir positivamente y, al mismo tiempo, ampliar la red social.

Es crucial prestar atención a los signos de depresión o ansiedad, que pueden ser más frecuentes con la edad y si existen situaciones de aislamiento. Hay que hablar abiertamente de estos sentimientos, ya sea con un amigo de confianza o con un profesional. Esto puede marcar la diferencia en la forma en que se afronta este problema. Los profesionales de la salud mental pueden proporcionar estrategias específicas para superar estos sentimientos, además de ofrecer apoyo en momentos difíciles.

El mundo digital ha abierto infinitas posibilidades para conectarse y participar en comunidades globales. Desde grupos en línea hasta clases y foros virtuales, internet puede ser una herramienta poderosa para combatir la soledad. Aplicaciones especializadas en conectar personas con intereses comunes, como Meetup, son una excelente manera de encontrar nuevas amistades basadas en pasatiempos o actividades que te apasionen.

Además, existen plataformas de aprendizaje online, como puede ser el caso de Coursera o Udemy, que ofrecen la posibilidad de aprender nuevas habilidades o ampliar conocimientos, desde la comodidad del hogar. Estas actividades no solo llenan el tiempo de manera productiva, sino que también pueden introducirte a comunidades virtuales con personas que comparten tus mismos intereses.

Es natural que a medida que envejecemos, nuestras prioridades y metas cambien. Sin embargo, tener objetivos claros y proyectos personales puede ser una excelente manera de mantener la motivación y combatir la sensación de vacío. Esto puede englobar desde el aprender un nuevo idioma, hasta emprender un proyecto de jardinería o escribir un libro. No importa la temática, sino lo importante es que te apasione y te desafíe, para también obtener esa agradable sensación de logro y propósito al realizarlo.

A medida que se avanza en edad, es común que se acumulen pérdidas o situaciones que puedan generar tristeza. En este contexto, la autocompasión es fundamental. Permitirse sentir tristeza o nostalgia sin juzgarse puede ser una forma saludable de procesar las emociones. Aceptar que la soledad es una experiencia común en muchas etapas de la vida y que no hay vergüenza en sentirla es el primer paso hacia la curación.