Cómo bajar barriga y cintura rápido
Andrea de VivarMadrid
Reducir nuestra barriga y cintura requiere de un gran esfuerzoPexels
Eliminar la grasa abdominal es de las metas más difíciles de lograr incluso con dietas especiales y actividad física
El deporte, alimentación y constancia son la clave para la pérdida de tripa y disminución de la cintura
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Perder grasa en la barriga y reducir la cintura es uno de los objetivos más comunes cuando pensamos en mejorar nuestra figura, pero no existe una barita mágica que lo haga. Para ello hace falta dieta, ejercicio y mucha fuerza de voluntad, pero en esta vida nada es imposible. Si a esto se le añaden tratamientos estéticos adecuados para acelerar los resultados, conseguimos la combinación perfecta para lograr nuestro objetivo.
La alimentación es lo más importante para deshacerte de esos kilos de más y quitar la barriga, siendo fundamental hacer cambios en la dieta y en estilo de vida en general. Los nutricionistas tienen muy claro que para perder barriga es necesario perder grasa abdominal. Si bien las dietas específicas las tienen que hacer los expertos, si se pueden adaptar nuevos hábitos alimenticios:
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- Evita azúcares y carbohidratos refinados: los alimentos como refrescos, pasteles y golosinas aumentan los niveles de azúcar en la sangre y favorecen el almacenamiento de grasa.
- Aumenta el consumo de proteínas: las proteínas te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo, aceleran el metabolismo y, además, ayudan a mantener la masa muscular. Incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos y legumbres.
- Come grasas saludables: las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, las nueces y el aceite de oliva, pueden mejorar la quema de grasa abdominal. Evita las grasas trans y saturadas.
- Consume fibra soluble: la fibra soluble, presente en alimentos como avena, linaza, frutas y verduras, ayuda a reducir la grasa abdominal al mejorar la digestión y reducir los picos de azúcar en sangre.
- Bebe suficiente agua: mantenerse hidratado es esencial para eliminar toxinas y apoyar el metabolismo.
El deporte, otro aliado
Además de controlar la alimentación, es importante que hagas ejercicio de manera regular. Los mejores ejercicios para perder barriga y cintura son:
- Sentadillas: Con este ejercicio se trabajan lo glúteos y la zona abdominal, lo que incluye la barriga y la cintura.
- Abdominales: evidentemente en lo primero que pensamos cuando pensamos en perder barriga y cintura es en los abdominales, pero no es la única ni la más eficaz.
- Plancha: con la plancha ocurre lo mismo que con las sentadillas, trabajas la barriga y la cintura, un ejercicio de lo más completo.
- Hipopresivos: estos ejercicios son geniales para trabajar la musculatura interna de la barriga y la cintura. Estos grupos de músculos se activan a través de la respiración.
Tratamientos estéticos no invasivos
- Criolipólisis para eliminar grasa localizada. Es el único tratamiento que elimina un porcentaje de células grasas del cuerpo en sólo una sesión de 35 minutos sin pasar por el quirófano y sin tiempo de recuperación. Está enfocado a pacientes con adiposidad localizada y no la puede eliminar con gimnasia ni dieta.Reducir la adiposidad no es lo mismo que bajar de peso.
- Radiofrecuencia más ultrasonido. Se trata de una tecnología avanzada, que puede reducir el componente graso, reafirmar y alisar la piel. Los efectos son visibles en la primera sesión y van mejorando durante las siguientes. El número de sesiones es variable y va a depender del estado de cada paciente, por lo general se recomiendan realizar entre cuatro y seis sesiones.
- Radiofrecuencia selectiva, para eliminar la grasa de manera uniforme. Permite reducir la circunferencia de toda el área abdominal, así como piernas o brazos. Se requieren de cuatro a seis sesiones, una vez por semana.
- Mesoterapia corporal. Un tratamiento no quirúrgico, que consiste en la inyección de sustancias como vitaminas, minerales, aminoácidos y enzimas en el tejido subcutáneo. Su objetivo es disolver la grasa acumulada y mejorar la circulación del área tratada, facilitando así la eliminación de toxinas y la reducción de celulitis. Es particularmente efectiva para tratar la grasa localizada en áreas como el abdomen, piernas y brazos.
- Maderoterapia. Este tratamiento utiliza instrumentos de madera especialmente diseñados para masajear intensamente el cuerpo, mejorando la circulación linfática y ayudando a descomponer los depósitos de grasa. Este tratamiento es popular por su eficacia en moldear el cuerpo, reducir la celulitis y promover la relajación. A través de técnicas de presión y movimiento, la maderoterapia ayuda a tonificar y reafirmar la piel, mientras facilita la eliminación de toxinas y líquidos retenidos. Además de sus beneficios para la reducción de grasa, este método ofrece un efecto relajante que ayuda a reducir el estrés.