Dos frutas para la cena que mejoran el sueño, según Harvard

La calidad del sueño es esencial para la salud y el bienestar general, hasta el punto de que la falta de sueño puede suponer un deterioro de la función cognitiva y la función inmune, además de alteraciones del estado de ánimo. A largo plazo también puede producir enfermedades como la diabetes tipo 2 o problemas cardiovasculares, sin olvidarnos de la obesidad, según ha afirmado la Academia Nacional del Sueño de EEUU.

Por eso es importante reseñar que existen diversas investigaciones, incluidas las de la prestigiosa Universidad de Harvard, que han identificado ciertos alimentos que pueden ayudar a mejorar el sueño. Entre estos, hay dos frutas que destacan por sus propiedades beneficiosas: el kiwi y la cereza.

El kiwi: un aliado nocturno

El kiwi es una fruta pequeña pero poderosa en términos de beneficios para la salud. Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, consumir kiwi antes de dormir puede mejorar de forma significativa la calidad del sueño.

Esto se explica por varios nutrientes que aporta. En primer lugar, se trata de una fruta rica en antioxidantes. El kiwi contiene una gran cantidad de antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y mejoran la salud en general. A esto hay que añadir también que el kiwi es una fuente natural de serotonina, un neurotransmisor que se encarga de regular el sueño. Por si no fuera suficiente también contiene folato, una vitamina esencial que, según algunos estudios, puede estar relacionada con la regulación del sueño.

Finalmente hay que añadir que a sus propiedades específicas para mejorar el sueño, el kiwi es rico en fibra y otros nutrientes que favorecen la digestión y la salud general.

Un estudio reciente publicado en la revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostró que consumir dos kiwis una hora antes de acostarse ayudó a mejorar el inicio, la duración y la eficiencia del sueño en adultos con problemas para dormir. Los participantes del estudio experimentaron un aumento del 35% en la eficiencia del sueño y un 13% más de tiempo de sueño.

Las cerezas: dulces y eficaces

Las cerezas, y en particular las llamadas cerezas ácidas o más conocidas como guindas, son otra fruta recomendada por Harvard para mejorar la calidad del sueño. Estas frutas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Las cerezas la contienen en cantidades significativas, lo que las convierte en un suplemento natural para el sueño.

Además, de igual forma que con el kiwi, las cerezas están cargadas de antioxidantes, incluyendo antocianinas y flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo.

Todo esto quedó demostrado en un estudio realizado por el Journal of Medicinal Food, que tras realizar experimentos llegó a la conclusión de que beber zumo de guindas dos veces al día durante dos semanas ayuda a aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo y mejorar la duración y la calidad del sueño en adultos mayores con insomnio.

Formas de incorporar el kiwi y las guindas a tu dieta nocturna

Ideas para incorporar el kiwi a la dieta antes de dormir:

Ideas para incorporar las cerezas a la dieta antes de dormir:

Además de mejorar el sueño, tanto el kiwi como las cerezas ofrecen otros beneficios significativos para la salud. En el caso de la primera fruta, mejora la digestión, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para las guindas (o cerezas ácidas), nos quedamos con sus propiedades antiinflamatorias, con el hecho de que ayudar a reducir niveles de colesterol y que puede ayudar a controlar el peso. 

Con todo esto, queda claro que incorporar el kiwi y las cerezas a nuestra dieta nocturna no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también ofrece una gama de beneficios adicionales para la salud. Todo esto, que está respaldado por sendas investigaciones de instituciones como Harvard, subrayan la importancia de la dieta en la regulación del sueño y el bienestar general. Así que la próxima vez que busques un poco de picoteo saludable antes de dormir, lo mejor es que tengas en cuenta alguna de estas deliciosas y beneficiosas frutas.

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