Los trucos de alimentación sana de Zac Efron y otros actores que te pueden servir en tu día a día
Zac Efron sufrió un espectacular cambio físico para su papel en los 'Vigilantes de la Playa'
Este se cimentó en un profundo cambio en su alimentación, además de en un plan intensivo de ejercicio físico
Chris Hemsworth, Gal Gadot o Hugh Jackman también cuidan especialmente su alimentación cuando el papel lo requiere
En el mundo del entretenimiento, la apariencia física es crucial, y muchas estrellas de Hollywood se someten a regímenes estrictos para mantener su forma física. Zac Efron, uno de los actores más de moda del panorama actual, destacó por su espectacular transformación física para películas como 'Vigilantes de la Playa'.
El actor hizo un enfoque tanto en la dieta, como en el ejercicio físico, lo que ha despertado el interés para muchos en sus rutinas y hábitos. Estos son los secretos de Zac Efron y de otros actores para mantenerse en forma sin poner en riesgo su salud.
MÁS
Dieta y rutina de ejercicios de Zac Efron
Zac Efron sigue una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos para mantener su físico esculpido. Durante su preparación para Vigilantes de la Playa, uno de sus papeles más exigentes con su físico por aquello de ir sin camiseta durante buena parte del metraje, su dieta consistía principalmente en:
- Proteínas magras: Pollo, pavo, y pescado (especialmente salmón).
- Granos enteros: Arroz integral y quinoa.
- Grasas saludables: Aguacates, nueces y semillas.
- Vegetales y frutas: Especialmente aquellos ricos en fibra como brócoli, espinacas y frutas como manzanas y bayas.
Además, su entrenador personal modificaba la ingesta calórica y los ratios de macronutrientes cada dos semanas para evitar que su cuerpo se acostumbrara a un solo tipo de dieta, lo que podría haber hecho que la eficacia de su régimen disminuyera.
Por otra parte, la rutina de ejercicios de Zac Efron es intensa y variada, enfocándose en los distintos diferentes grupos musculares a lo largo de la semana. Su rutina incluye ejercicios específicos de cada grupo, como puede ser el caso de las dominadas y el curl de bíceps en el caso de la espalda y brazos. Además entrena al menos cinco veces a la semana, lo que permite a Zac mantener un bajo porcentaje de grasa corporal mientras desarrolla masa muscular de manera equilibrada.
Estrategias y trucos alimenticios de Zac Efron
Efron ha incorporado el ayuno intermitente a su régimen, consumiendo tan solo dos comidas principales al día. Su primera comida suele ser alrededor de las 11 am e incluye caldo de huesos, vegetales y proteínas magras como pollo o ternera. La segunda comida es por la tarde y consiste en carne magra, patata dulce y quinoa.
Otro aspecto importante de su rutina más habitual es la costumbre de mantenerse hidratado. Efron bebe casi 3 litros de agua cada día, lo cual es fundamental para la recuperación muscular y el rendimiento general. Para complementar su dieta, Zac utiliza proteínas de suero sin sabor, asegurándose de esta forma de evitar posibles aditivos y ingredientes adicionales que puedan afectar a su rendimiento o salud.
Trucos de alimentación de otras estrellas de Hollywood
- Chris Hemsworth: Para su papel de Thor en las películas de Marvel, Chris Hemsworth sigue una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos, combinada con entrenamientos casi a diario de alta intensidad. Su dieta incluye mucho pollo, pescado, arroz integral y batatas. Además, Hemsworth enfatiza la importancia de los días de descanso y el sueño adecuado para la recuperación muscular.
- Gal Gadot: la actriz israelí, conocida por su papel en Wonder Woman, sigue una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Su rutina de ejercicios combina entrenamiento de fuerza con cardio y artes marciales, lo que le permite mantener su fuerza y agilidad.
- Hugh Jackman: Para sus papeles como Lobezno en las películas X-Men o Deadpool y Lobezno, Hugh Jackman ha seguido una versión propia del régimen conocido como ayuno intermitente, y de esta forma consume todas sus calorías en un período de 8 horas y ayuna las 16 horas restantes del día. Este método, combinado con entrenamientos de alta intensidad, le ayuda a mantenerse a la vez definido y musculoso.
- Dwayne 'The Rock' Johnson: La dieta de Dwayne Johnson es famosa por su alto contenido en calorías y proteínas, y está diseñada específicamente para mantener su impresionante masa muscular. Su régimen alimenticio incluye cantidades significativas de bacalao, pollo, bistec, arroz y vegetales. Su rutina de ejercicios es igualmente intensa, combinando levantamiento de pesas con entrenamientos cardiovasculares para mantener su resistencia y fuerza a pesar de su edad.
En resumen, los trucos de alimentación y ejercicio de Zac Efron y otras estrellas de Hollywood se centran en la consistencia, la variedad y el equilibrio. Al seguir estos principios, es posible mantener una figura esculpida y saludable sin sacrificar el bienestar general.
Suscríbete a la newsletter de Gastro y te contamos las noticias en tu mail.