En el programa de esta semana de 'Enphorma', te proponemos, a través del método APE (Alimentación, Psicología y Ejercicio), unos consejos para tu bienestar.
En el programa de esta semana, Mónica Martínez y Marcus Cooper discuten cómo mezclar diferentes alimentos para mejorar la digestión y maximizar los beneficios nutricionales. Hablan sobre la combinación de hidratos de carbono y proteínas, señalando que mientras es beneficioso para deportistas, puede ser más difícil de digerir para algunas personas, recomendando experimentar para ver qué funciona mejor. También abordan el consumo de frutas, sugiriendo comerlas con el estómago vacío o antes de las comidas para evitar problemas digestivos, y evitar combinaciones que dificulten la digestión como proteínas animales con almidones.
Es importante consumir una comida equilibrada y fácil de digerir, como pechuga de pollo a la plancha con ensalada de vegetales y quinoa, destacando la importancia de incluir una variedad de alimentos y evitar bebidas frías durante las comidas. Se trata de escuchar al cuerpo y adaptar la combinación de alimentos según las necesidades individuales para mejorar la digestión y la salud general.
En el bloque de "Enphorma Psicología" dedicado a la gestión del estrés, Mónica Martínez y Marcus Cooper comparten consejos prácticos para mantener la calma y el enfoque. Discuten la importancia de la respiración profunda y la meditación para calmar los nervios y controlar la mente, resaltando técnicas como inhalar profundamente y la meditación diaria. Además, subrayan la relevancia del ejercicio físico, incluso con paseos cortos, para liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
También abordan la necesidad de la organización y la priorización de tareas para reducir el estrés, sugiriendo el uso de agendas y la división de tareas en bloques de tiempo. Es muy importante mantener una buena alimentación y un sueño adecuado, así como la incorporación de técnicas de relajación como escuchar música o pasar tiempo con seres queridos para manejar el estrés de manera efectiva.
En "Enphorma Ejercicio", Mónica Martínez y Marcus Cooper nos aconsejan ejercicios para prevenir y aliviar los dolores de espalda, que afectan al 80% de la población en algún momento de sus vidas. Subrayan la importancia de mantener una buena postura, especialmente para quienes pasan mucho tiempo sentados, y muestran ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa para mejorar la flexibilidad y fortalecer la espalda.
Marcus destaca ejercicios específicos como el estiramiento de gato y vaca, y el estiramiento de isquiotibiales, que ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor. Además, Mónica resalta la necesidad de estirar no solo la espalda, sino también otros grupos musculares para evitar tensiones innecesarias. La constancia en la práctica diaria de estos ejercicios es crucial para mantener una espalda sana y fuerte.