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En el programa de esta semana de 'Enphorma', te proponemos, a través del método APE (Alimentación, Psicología y Ejercicio), unos consejos para reducir tu grasa corporal.
En el programa de esta semana, hablamos de un tema que genera muchas preguntas: los carbohidratos. ¿Son buenos, son malos, cuánto debemos consumir? Y además, abordaremos el polémico gluten y las dietas bajas en carbohidratos.
Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes esenciales, junto con las proteínas y las grasas. Nos proporcionan la energía necesaria para nuestras actividades diarias, especialmente para aquellos que practicamos deporte regularmente. Son como el combustible para nuestro cuerpo. Debatimos sobre las dietas bajas en carbohidratos para alimentarse mejor o incluso perder peso. Además, te aconsejamos consumir carbohidratos complejos en lugar de abusar de los refinados.
El descanso es parte del ejercicio y un descanso óptimo es la clave para el rendimiento y para nuestra salud. El sueño es fundamental porque es el momento en el que nuestro cuerpo y mente se recuperan. Durante el sueño, se llevan a cabo procesos de reparación muscular, consolidación de la memoria y regulación hormonal. Sin un sueño adecuado, nuestro rendimiento físico y mental se ve seriamente afectado.
¿Qué podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño? De entre las estrategias que podemos adoptar, es importante mantener una rutina regular de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. También debemos crear un ambiente propicio para el descanso: una habitación oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada. Y por supuesto, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
En los ejercicios de esta semana, veremos cómo tener un abdomen funciona. ¿Por qué es importante tener un abdomen fuerte? Tener un abdomen fuerte es crucial porque el core, o núcleo, es el centro de nuestro cuerpo. Nos ayuda en casi todos los movimientos que realizamos, desde levantar objetos hasta mantener una buena postura. Además, un core fuerte puede prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento en actividades deportivas y cotidianas.
¿Cuáles son las claves para lograr un abdomen funcional y estético? No es imposible pero sí requiere un gran esfuerzo. La clave es combinar una dieta equilibrada con ejercicios específicos para el core. Es importante trabajar todos los músculos del abdomen: los rectos abdominales, los oblicuos y los músculos profundos del core. Además, mantener una postura correcta y realizar ejercicios de fuerza y cardio regularmente también ayuda a reducir la grasa abdominal.
No olvides consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal si tenéis alguna condición médica previa antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. ¡Nos vemos en un nuevo episodio de Enphorma!