Reto APE: La respiración profunda
Las técnicas de meditación son una buena forma de poder controlar nuestros niveles de ansiedad
No olvidemos, que la ayuda profesional, como puede ser la de un psicólogo puede ser un refuerzo que nos ayude a encontrarnos mejor
Es importante encontrar las estrategias que mejor funcionan para cada uno y ser muy constante para mantener la ansiedad bajo control
En el reto APE de esta semana, aprenderemos una práctica muy sencilla y eficaz para rebajar la ansiedad.
- Siéntate en una posición cómoda y relajada
- Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu pecho y abdomen se expanden
- Luego exhala leeeeentamente por la boca hasta soltar toooodo el aire, vuelve a empezar sintiendo cómo tu cuerpo se relaja.
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Repite este proceso varias veces durante los próximos 21 días cada vez que algo te ponga especialmente nerviosa y observa los cambios que se producen en ti.
Con las técnicas de respiración y relajación como la meditación, el yoga o el tai chi, disminuiremos la actividad del sistema nervioso simpático, que es el que nos pone en guardia.Aun así, es importante emplear otras técnicas y acciones para. Uno de los consejos más importantes sería el de Pidipedir ayuda a nuestro entorno más cercano, compartir las preocupaciones y recibir comprensión de los demás reduce la ansiedad.
A veces, también viene bien la realización de algún tipo de terapia psicológica en la que se pueda recibir la ayuda de un profesional, y también emplear otras técnicas alternativas como puede ser el caso de la acupuntura, ya que puede estimular la producción de endorfinas, mejorar la circulación sanguínea, relajar el sistema nervioso y mejorar el sueño y la digestión.
Es importante encontrar las estrategias que mejor funcionan para cada uno y ser muy constante para mantener la ansiedad bajo control.